Rozgrzewka barku, ból

Na ten moment chciałbym dać sobie jeszcze szansę i rozgrzać porządnie bark, jednak jedyne co mam w głowie to rozgrzewka z wfu czyli bezsensowne machanie do okoła, co słyszałem jest złym pomysłem. Napiszcie mi proszę, jak wy rozgrzewacie barki.

Po dobrej rozgrzewce aerobowej zrób sobie kilka serii z małym ciężarem sporo powt, unoszenia bokiem, unoszenia w przód, unoszenia w opadzie. Dodatkowo cieżarem 1-3kg zrób sobie rotacje zewnętrzne dla barków. Unikaj w treningu ćwiczeń, które mogą Ci szkodzić i zaczynaj trening właściwy od nieco zaniżonych ciężarów.

Niestety jak ból będzie się utrzymywał to idź do lekarza bo nie ma na co czekać

Tak zrobie, dziękuję bardzo za pomoc.

Dziś zrobiłem to ćwiczenie na rotatory, będę je robił dwa razy w tygodniu. To jest właśnie to miejsce które boli!

Które konkretnie ?

Rotacja zewnętrzna ramion, filmik jest na konkurencyjnym forum.

Ale konkretnie która? Jest ich co najmniej kilka

Nie moge tego znalezc nigdzie indziej. Mam nadzieje ,ze mnie nie zlinczujecie.