Ok panowie przeczytalem temat "full body workout by georgu"
i jest tak :
Pon, Czw.
Klatka:
pompki ( ale jakie najlepiej ?)
barki (rozumiem ze drazek lub
cwiczenia z hantlami barkow nie robilem szczerze mowiac i mam pytanie jakie cwiczenia z drazkiem lub z hantlami albo i bez przyrzadowd beda najlepsze
tricpes : wiem ze z hantlami i wiem jak wyglada to cwiczenie jednak nie znam jego nazwy .... sory jestem swierzy ;) ( chodzi o uginanie reki za glowa?)
plecy: ( tu oczywiscie wiem ze drazek i jeszcze raz drazek )(nadchwyt)
nogi:(wyczytalem ze najlepiej ze sztanga ale takiej nie posiadam ) "co zrobic w takiej sytuacji czy zastapic to szybkimi seriami np po 20 pow. czy jednak starac sie o jakas sztange?
biceps (jeden z moich najwiekszych problemow poniewaz biceps wiele sie nie rozni od przedramienia.... silowo mnie to nie meczy poniewaz pracuje w fabryce i nie raz bylem w stanie podniesc wiecej niz nowicjusz "wiem biceps to nie oznaka sily nie wiem czemu to pisze" :)
ale mam pytanie czy zamiast uginania ze sztanga moze to byc np : uginanie ramion w przedchwycie + unoszenie hantli stojac w chwycie mlotkowym ?
Wt,pt
Klatka : znow pompki
barki ?
triceps ( moze ktos zna jakies inne cwiczenia na triceps oprocz hantli zaginanych za glowa) ? "probowalem jeszcze z krzeslem szt. 1 rozstawiajac dlonie maksymalnie na krawedzi krzesla
plecy: drazek i chyba tego nic nie zastapi z dostepnego mi asortymentu
nogi :?
bicpes: ciagle ten biceps moj niewdzieczny damski ;)
myslalem nad systemem takim : S - seria , P - powtorzenia
klatka: 10 s / 10 p
barki: 10 s / 5p
triceps 10s/ 6 p
plecy 10 s / 4 p
nogi 10 s / 20 p
biceps 10 s / 10 p
prosze o sprostowanie tego ;)
Zmieniony przez - bsk91 w dniu 2014-07-18 02:24:14
+ codziennie trening brzucha
a i mam pytanie odnosnie aerobow czy odpuscic sobie przy treningu FBW?
Zmieniony przez - bsk91 w dniu 2014-07-18 12:32:31