problem z rzuceniem bf

Siemano,
mam 18 lat i bf na poziomie 15%. Zależy mi na jedno-cyfrowym poziomie procentowym bf, żeby było widać tarkę na brzuchu.
Odżywiam się chyba idealnie jeśli chodzi o redukcje:
śniadanie:
kromka chleba razowego z masłem, pomidor, 200g twarogu białego, wszystko polane oliwą i z pieprzem
obiad domowy (łosoś z ryżem/ kotlety z pierśi z kurczaka z ziemniakami + jakaś sałatka)
w między czasie banan i jakieś kanapki wieczorem
Chodzę 3 w tygodniu na basen, gdzie 40 minut spędzam na olimpijskim pływając kraulem ok. 30 basenów x 25m.
Oprócz tego robię co jakiś czas, w miare regularnie zredukowany trening domatora - podciąganie, pompki 3x30, hantle.
Czy nie zauważyłem jakiegoś ważnego czynnika, który hamuje pozbywanie się fatu?

Kanapki przed spaniem jesz? Postaraj się ograniczyć węgle na noc. Najelpiej twaróg czy tuńczyk. Może też być pierś z kurczaka. Ankiete byś mógł wrzucić, a dietę do dziennika i zrobić screena.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

To jest cała twoja dieta? Mało tego. Nieco węgli na noc jest ok, lepszy sen, byle nie były to węgle proste.

Wypełnij ankietę, podaj swoje zapotrzebowanie i normalną ułóż dietę. Przede wszystkim sie doszkol, tu masz wszystko: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wszystko zalezy ile tego wciaga a moze po pol kilo lososia i kury?%)