Plan treningowy

Witam mam prośbę powiecie mi czy mam dobrze rozłożony plan a może by coś zmienić ?(mam bardzo dużo czasu )i czy jest też możliwośc na rozpisanie planu na 6 dni w tygodniu ? a może zlączyć ćwiczenia ? proszę o podpowiedz z góry dziękuje .

Pon: Klatka
1.ławka skos w góre 4x 12 /10 /8 /6
2.ławka płaska 4x 12 /10 /8 /6
3.ławka skośna 4x 12 /10 /8 /6
4.butterfly klasycznie 4x 12 /10 /8 /6
Super seria
+ brzuch


Wt: Najszerszy plecy
1.ściąganie linek do karku 4x 12 /10 /8 /6
2.wiosłowanie siedząc prosty uchwyt 4x 12 /10 /8 /6
3młotki z podparciem 4x 12 /10 /8 /6
4.rzymska ławka 4x 12 /10 /8 /6
Super seria

Śr: Barki
1.wyciskanie zza karku suwnica 4x 12 /10 /8 /6
2.unoszenie bokiem maszyny 4x 12 /10 /8 /6
3.unoszenie hantli tył barków 4x 12 /10 /8 /6
4.kaptury sztywny profil 4x 12 /10 /8 /6
Super seria

Czw: nogi
1.suwnica 4x 12 /10 /8 /6
2.wyprosty siedząc 4x 12 /10 /8 /6
3.tył leżak 4x 12 /10 /8 /6
4.maszyna do łydek 4x 12 /10 /8 /6
Super seria

Pt: biceps
1.modlitewnik gryf prosty średni 4x 12 /10 /8 /6
2.unoszenie hantli siedząc 4x 12 /10 /8 /6
3.w sparciu o kolano unoszenie hantli 4x 12 /10 /8 /6
4.unoszenie do klatki gryf prosty 4x 12 /10 /8 /6
Super seria

Sob: wolna

Nie: wolna



Zmieniony przez - !MocNy97 w dniu 2014-07-16 13:22:58

Gdzie tricepsy? Proponuje coś takiego:
I klatka, tricepsy
II nogi, barki
III plecy, bicepsy
Na większe partie ok. 12-16 serii, na mniejsze 9-12. Ułóż coś z tych ćwiczeń tych ćwiczeń.

a mogło by być tak :
Pn: klatka
wt: plecy
śr: barki
czw: nogi
pt: triceps ( na triceps 3 ćwiczenia : poręcze [ tylko nie wiem ile serii po ile powtorzeń] , ściąganie linek gryf prosty , unoszenie hantli zza głowy lub klęcząc wyprosty linką co lepsze?
sob:biceps
Słyszałem że najlepiej ćwiczyć osobno każdą partie mięśni w osobnych dniach :) sądzicie że może tak zostać ? :)

Zmieniony przez - !MocNy97 w dniu 2014-07-16 14:28:35

Zmieniony przez - !MocNy97 w dniu 2014-07-16 14:31:01

Z twoim stażem nie ma sensu robienia każdej partii w osobnym dniu, a organizm potrzebuje też czasu na regenerację. Jak już chcesz coś ćwiczyć na osobnych treningach to wtedy plecy i nogi. Wtedy między tymi partiami co najmniej 2 dni przerwy.

Ja ostatnio ćwiczyłem według takiego planu:

Poniedziałek: Klatka, Biceps;
Wtorek: Nogi, Przedramię;
Czwartek: Barki, Triceps;
Piątek: Plecy, Brzuch;

Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-07-16 14:42:40

Zmieniony przez - brzeziak w dniu 2014-07-16 14:43:07

Rozumiem a co do ćwiczeń to zmienilibyście jakieś ćwiczenia ewentualnie dodali czy te co są wystarczą ?
Jeszcze jedno pytanie do witaminy b12 w ulotce pisze 1 tabletka dziennie.Czy mógłbym zażywać ją np rano przed śniadaniem i pod wieczór przy kolacji przed spaniem ? czy powinienem po treningu zażywać jak to jest w jakim czasie powinno się ją zażywać ? :)

Zmieniony przez - !MocNy97 w dniu 2014-07-16 15:34:26

Ćwiczenia masz podane w linku wyżej

ok a co do tych witamin odpowie ktoś kiedy w jakim czasie czy przed posiłkiem po najlepiej zażywać ?