Stagnacjaa

1. WIEK: 24
2. WAGA: 89
3. WZROST: 189
4. WYMIARY:
-biceps: 42p;41,4l
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6m
6. DIETA:
-białko: 180-200g
-węglowodany: 400-420g
-tłuszcz: 40-45g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8. TRENING: 4x w tygodniu
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jedno jak i drugie
13. STAN ZDROWIA: b.dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: -.-
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
- klatka: 115kg
- przysiad: 90kg

Witam,

od jakiegos czasu zainteresowalem sie tematem silowni. Od 6 miesiecy regularnie uczeszczam na treningi. W chwili obecnej nie widze juz tak znacznych postepow silowoch. Klatka prawie od miesiaca w miejscu, na bicepsie nieznaczene przyrosty? Gdy zaczynalem mialem 37cm w lapie na chwile obecna mam 42 i juz rosnie bardzo powoli. Poziom tluszczu chyba mam niewielki bo widac miesnie brzucha.

Czym to moze byc spowodowane? Zmienic diete? Zmienic trening? Moze jakies suple kupic? z gory dziekuje za odp.

Treningi siłowe to była nowość dla Twoich mięśni, dlatego miałeś największe przyrosty. Staraj się zachowywać progresję ciężaru i zwiększyć kaloryczność, jeśli chcesz złapać trochę masy. Możesz zakupić jakąś krete.

Dzieki, za odp. Kreatyna juz zamowiona.

Faktycznie mądra decyzja po 6 miesiącach kupić kreatyne

Jak masz cel treningów ? masa?

Bez celu narazie. Zawlilem okolo 35kilo tluszczu i staram sie robic miesnie. Wszystkie urosly to prawda, ale mam okropne rany - rozstepy. Cwicze bo cwicze co w tym smiesznego?

To po co Ci kreatyna jak ćwiczysz bez celu ?

Poza tym jak chcesz budować mięśnie na takiej diecie ?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-07-17 09:10:14

prosze o poprawe diety i zasugerowanie co zjadac i w jakiej ilosci. thx

Od diety jest odpowiedni dział i tam rozpisz całą dietę i ktoś pomoże.

Ale mając 190cm i 90kg wagi jesz ok 2700kcal więc trochę mało żeby cokolwiek budować

dzieki dowale jeszcze 500kcal

Nie dokładaj ot tak sobie w ciemno, policz zapotrzebowanie i będziesz miał już punkt wyjścia. Sprawdzaj postępy co tydzień i ewentualnie wtedy koryguj diete

3100stalow miejscu jak robilem 2900 spadalo, teraz mam 2700 i dalej ladnie spada. bede dodawal po 200kcal miesiecznie teraz plus male cardio. dzieki za naswietlenie tematu, troche poczytalem w miedzy czasie. lap SOGA