kreatyna olimpu + SMP hitecu

witam. mam taki problem. Kupilem sobie kratyne olimpu 200 tabl i 3 kg. gaineru SMP Hitecu i chce to polaczyc zeby byly jak najlepsze efekty. I oto moje pytania:
1. Jak najlepiej dawkowac kreatyne zeby poszla na mase??
2. jak dawkowac gainera??
3. Czy te 2 rodzaje odzywek bierze sie jednoczesnie czy w jakis odstepach czasowych ( np. 2 tyg po braniu gainera zaczynam brac kreatyne )

Prosze o konkretne odpowiedzi. Z gory dzieki

Dokup kreatyny a jeśli nie kupiłeś to kup proszek 300gr. SM bardzo dobry gainer przydały by się jeszzce jakies białko. Polecam mieszac SM z Ovopolem gainer biarz 2-3x dziennie po 50 gr miedzy posiłkami. Po treningu zwiększ porcje do 60-70 gr. Kreatyna rano i po treningu po 3-5 gr na porcje + 50 gr glukozy lub carbo.



Hosse

Kreatyna 2 x dziennie po 5g, z rana na około 30min przed śniadaniem i po treningu, a dzień nietreningowy drugi raz wieczorem między posiłkami.
Gajner w dawkach po 50g, a po treningu 60-80g, w dzień treningowy na około 2 godz przed treningiem, po treningu i 1-2 x w ciągu dnia między posiłkami, w dni nietreningowe 2-4 x dziennie między posiłkami. Gajnera po treningu bierz około 30 min po kreatynie.

Doradca w dziale suplementacja

wielkie dzieki