Mój trening, prośba o ocenę, poprawki.

Witam, po 2 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. Regularnie zacząłem od ok. 3 tygodni, Korzystałem z różnych planów(ostatnio głównie z jednego) z internetu + własne wariacje. Uporządkowałem ten swój plan i chciałbym Wam go przedstawić z prośba o ocenę.

Celem mojego treningu jest zbudowanie kondycji tlenowej i beztlenowej, siły, dynamiki i oczywiście chciałbym schudnąć. Myślę, że to takie ćwiczenia ogólne z akcentem na sporty walki.

Moje parametry:
waga - 107 kg
wzrost - 185 cm
wiek - 24 lata

Dieta:
Jem normalnie tyle, że mniej + duże dawki magnezu

Trening:

Poniedziałek
1.x5
Rwanie ciężarkiem 22 kg - po 5 razy na rękę
Wymach ciężarkiem 22kg- po 5 razy na rękę
Burpees(padnij, pompka, podskok) - 10 razy
miunta przerwy między seriami
2. x5
Klękanie kolanami na przemian z hantlami 30 kg. - 10 razy

Wtorek
1. ok. 5 rano, bieganie z różną intensywnością na przemian ze spacerem kiedy już nie wyrabiam, godzinę czasu lub gdy poczuję się "wybiegany"
2. Interwały w drodze powrotnej 5x60m(60m sprint, 15 kroków spacer)
3. Wieczorem walka z cieniem ok 30 min( kilka rund po 3 min, 1 min przerwy pomiędzy)

Środa
1.x4
Podnoszenie z podłogi(clean and press) ciężarka 22kg - po 5 na rękę
Rwanie ciężarka 22kg - po 5 na rękę
minuta przerwy między seriami
2.x5
Przysiady na jednej nodze - po 5 na nogę
Opadanie przodem na kolanach - 5 razy
minuta przerwy między seriami
3.x4
Podciąganie na drążku - 4 razy
minuta przerwy między seriami
4.x4
pompki z obciążeniem 22kg - 15 razy
minuta przerwy między seriami

Dłuższa przerwa
5. "Taniec" z ciężarkiem 9kg zbudowanym na wzór macy. Po prostu włączam sobie jakiś filmik z "mace training" i staram się ćwiczyć podobnie.

Czwartek
1.x5
Burpees - 30 sek
Pajacyki - 30 sek
przemienne wyciskanie lekkich ciężarków nad głową z unoszeniem kolan na zmianę - 30 sek
walka z cieniem - 30 sek
Dopiero po wykonaniu tych ćwiczeń jedno po drugim 60 sek przerwy między seriami.

2.x5
5 różnych ćwiczeń na brzuch(zazwyczaj 4 ćwiczenia z a6w i podnoszenie nóg w zwisie)- po 10 razy

3.x5
Przysiady niekompletne z obciążeniem 30 kg - pierwsze 3 serie po 10 razy, dwie ostatnie po 15

Piątek
1.x4
Podciąganie normalne nachwytem - 4 razy
Podciąganie wąskim nachwytem - 3 razy
Opadanie z drążka podchwytem - 4 razy
Podciąganie podchwytem z oparciem( wiszące pompki) - 8 razy
Podciąganie szerokim nachwytem - 3 razy
45-60 s przerwy

2. Stawanie na rękach przy ścanie, pompki w tej pozycji - różnie, do wyczerpania sił

Sobota
Różnie, zależy na co mnie na ten dzień najmniej odrzuca, ale zazwyczaj:
1.Tabata burpees
2.Walka z cieniem ok 30 min.
3.x3
Trening szyi z obciążeniem ok 9 kg( podnoszenie głowy z ciężarkiem).- kilkadziesiąt razy, do oporu.

Niedziela odpoczynek.

Proszę o ocenę i pozdrawiam.

jak się nie zajedziesz to będzie w porządku.

Robię ten trening od miesiąca. Zanotowałem znaczną poprawę kondycji, co do siły ciężko powiedzieć. Nie czuję się zmęczony, zawsze mam siłę na kolejną sesję, chociaż może to za krótki okres żeby stwierdzić czy na dłuższą metę idzie wytrzymać, ale póki co planuję wkomponować w to jeszcze trening pod testy sprawnościowe w wojsku, dorzucić bieganie z 2 razy w tygodniu, bieg wahadłowy i brzuszki. Do podciągania chyba nic tutaj nie muszę dorzucać, chociaż jestem amatorem także mogę się mylić. Ogólnie chcę dodać tyle ćwiczeń by zmieścić się w dwóch godzinach dziennie, ale żeby też nie przeszarżować.

możesz i trenować całymi dniami, wszystkie dyscypliny jakie są. musisz wybrać sobie konkretny cel. kondycja, siła, schudnięcie, dynamika. tyle celów, do których trudno będzie jednocześnie dążyć.