Zrób to, czego boisz się, a strach niezawodnie umrze! - DT by Bilon

Witam po przerwie spowodowanej brakiem neta prawie 2 tyg :O anty radiówka.



Poniedziałek:

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej : 4s: 78x12, 80x10, 82x4, 84x4, 100x1
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(+30): 4s: 27kg x10,10,8,8
Poręcze: 10,8,8
Wyciskanie na maszynie siedząc: 2 serie po 12 powtórzeń ciężar nieznany(ale maksymalny dla 12 powtórzeń)
Rozpiętki na płaskiej: 12kg x10,10,10


Boczny akton barku:
Unoszenie hantli bokiem siedząc: 3 serie po 12 powtórzeń 9kg
Podciaganie sztangi prostej wzdłuż tulowia 3 serie po 10 powtorzen 30kg
Unoszenie hantelka jednoracz bokiem: 3 serie po 15 powtorzen 6kg



Suple:

Kreatyna Mono - nanox 5g przed treningiem i 3g po treningu
Nanoproxil 20g - przed treningiem
EAAnabol - 20g przed treningiem
Białko izolat 40g po treningu

Witam!


Wtorek :
Plecy, biceps:

PLECY:
Podciąganie na drążku podchwytem: 5,3,3,2,1
Superseria:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń 50-60-70-80kg
Ściąganie drażka wyciagu górnego do karku: 4 serie po 10 powtórzeń 40kg
Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń 40kg
Ściąganie trójkąta do klatki: 3 serie po 12 powt 30kg
Szrugsy: 4 serie po 12 powtórzeń 70kg


Biceps:
Uginanie stojąc sztanga łamana: 4 serie po 10 powtórzeń 26,5kg
Uginanie stojąc hantle supinacja - 3 serie po 8 powtórzeń 11kg
"21" na biceps - 3 serie ciężar 20kg




Suple:

Kreatyna Mono - nanox 5g przed treningiem i 3g po treningu
EAAnabol - 20g przed treningiem
Białko izolat 40g po treningu