FBW do oceny

Witam, na początek obowiązkowa ankieta:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Monki88
PŁEĆ: M
WIEK: 25
WZROST: 168
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (z różnymi przerwami)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71 kg
OBWÓD RAMIENIA: 38 cm
OBWÓD UDA: 54 cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****CEL*************************************************

Czysta masa mięśniowa

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2950
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko, ZMA, glukozamina, witaminy, bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie




I teraz plan FBW do oceny. Dodam, że ćwiczę tym planem od miesiąca (wcześniej cały czas split, miesiąc temu dołożyłem sztuki walki) 3 razy w tygodniu (na przemian A i B) łącząc to z 3 treningami mma i jak na razie jest dobrze, nie czuję się zajechany. W dzień mma gdy nie katujemy brzucha na treningu dorzucam ABS, opcjonalnie dodaje do treningu ćwiczenia na przedramiona, łydki i kaptury.

FBW A
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8
2.Wyciskanie hantli (barki) 3s 12-10
3.Pompki w oparciu o ławkę z obciążeniem 2s 20
4.MC 3s 8-6
5.Podciąganie 3s 8-6
6.Przysiad 4s 10-8
7.MC na prostych nogach 2s 10-8
8.Uginanie ramion ze sztangą 3s 10

FBW B
1.Wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8
2.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4s 10-8
3.Francuz leżąc 3s 10
4.Wiosłowanie sztangą 3s 10-8
5.Wiosłowanie hantlą 2s 10
6.Przysiad wykroczny z hantlami 3s 10
7.Wysoki step z hantlami 2s 10-8
8.Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 2s 10-8

A
Przysiad 5
Wyciskanie sztangi lezac 5
Wioslowanie 5
Wyciskanie hantli siedzac 4
Dodatki (przede wszystkim rece, brzuch)

B
MC 5
Podciaganie drazek 5
Wyciskanie skos dodatni 4
Wykroki 4
Podciaganie hantli do mostka 4
Dodatki (przede wszystkim dwuglowe, gorna linia grzbietu/tyl barkow)


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-07-21 15:09:26