Breezeblocks
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post tutaj na forum więc pragnę wszystkich gorąco przywitać.
Właśnie wczoraj nadarzyła mi się okazja, żeby po raz pierwszy zobaczyć film z Bruce Lee "Wejście Smoka".
Byłem zafascynowany jego sylwetką i nadałem sobie cel do końca 2014 roku - uzyskać podobną budowę klatki piersiowej i brzucha, a do tego trochę wzmocnić ręce.
Temat prosty do ogarnięcia, wystarczyłoby iść po prostu na siłownie i zacząć robić jeden z cyklów ćwiczeń, których jest pełno na tym forum.
Pojawia się jedno "ale", mianowicie wyczynowo trenuję kolarstwo (medale Mistrzostw Polski). Nie mogę zacząć budowy sylwetki na siłowni, po pierwsze z braku czasu przez częste wyjazdy na zawody czy zgrupowania, po drugie zaczynam teraz cykl przygotowań do MP, 20-30 godzin tygodniowo treningu.
Więc pomyślałem, że zacznę ćwiczyć w domu, dla wyrobienia sylwetki na wzór Bruce Lee i ogólnej poprawy partii mięśni w górnej części ciała.
Ćwiczenia jakie wykonuje sporadycznie do tej pory:
-pompki; 3-5 serii po 30 powtórzeń
-brzuszki; 3 serie po 50 powtórzeń
-drążek ; moja pięta achillesowa - maksymalnie zrobie 5 powtórzeń, 3-4 serie
Jak wspominałem, wszystko sporadycznie, jak na razie 2-3 razy w tygodniu. Zauważyłem lekką poprawę umięśnienia klatki piersiowej, a na brzuchu leciutkie zarysy kaloryfera widać.
Chciałbym zmienić częstotliwość na większą i nie co urozmaicić trening by uzyskać wspomnianą wcześniej sylwetkę. Dlatego kieruję do Was pytanie co mogę wprowadzić do tego treningu nowego?
Muszę jednak zaznaczyć kilka ważnych kwestii, przy mięśniach brzucha nie mogę używać nóg. Praktykowałem już 6 weidera, niestety przy niektórych ćwiczeniach mięśnie nóg napinały się zbyt mocno co dramatycznie wpływa na regeneracje mięśni, które już na drugi dzień muszą być gotowe na kolejny wyczerpujący trening. Ponadto nie zależy mi na jakimś poważnym wzroście mięśni na rękach (chude patyki, lekko umięśnione po pompkach, chce je tylko lekko wzmocnić z racji tego iż kolarstwo wymaga niskiej wagi i ograniczenia tłuszczu i zbędnych mięśni do minimum)
Moje wymiary:
Wzrost: 186
Waga: 70kg
Poziom tkanki tłuszczowej: 6-7%
Dodatkowo: mocno rozwinięte mięśnie nóg i wysoka kondycja
Liczę na jakieś sensowne odpowiedzi co zrobić, żeby uzyskać zaplanowaną sylwetkę, pozdrawiam :)
Właśnie wczoraj nadarzyła mi się okazja, żeby po raz pierwszy zobaczyć film z Bruce Lee "Wejście Smoka".
Byłem zafascynowany jego sylwetką i nadałem sobie cel do końca 2014 roku - uzyskać podobną budowę klatki piersiowej i brzucha, a do tego trochę wzmocnić ręce.
Temat prosty do ogarnięcia, wystarczyłoby iść po prostu na siłownie i zacząć robić jeden z cyklów ćwiczeń, których jest pełno na tym forum.
Pojawia się jedno "ale", mianowicie wyczynowo trenuję kolarstwo (medale Mistrzostw Polski). Nie mogę zacząć budowy sylwetki na siłowni, po pierwsze z braku czasu przez częste wyjazdy na zawody czy zgrupowania, po drugie zaczynam teraz cykl przygotowań do MP, 20-30 godzin tygodniowo treningu.
Więc pomyślałem, że zacznę ćwiczyć w domu, dla wyrobienia sylwetki na wzór Bruce Lee i ogólnej poprawy partii mięśni w górnej części ciała.
Ćwiczenia jakie wykonuje sporadycznie do tej pory:
-pompki; 3-5 serii po 30 powtórzeń
-brzuszki; 3 serie po 50 powtórzeń
-drążek ; moja pięta achillesowa - maksymalnie zrobie 5 powtórzeń, 3-4 serie
Jak wspominałem, wszystko sporadycznie, jak na razie 2-3 razy w tygodniu. Zauważyłem lekką poprawę umięśnienia klatki piersiowej, a na brzuchu leciutkie zarysy kaloryfera widać.
Chciałbym zmienić częstotliwość na większą i nie co urozmaicić trening by uzyskać wspomnianą wcześniej sylwetkę. Dlatego kieruję do Was pytanie co mogę wprowadzić do tego treningu nowego?
Muszę jednak zaznaczyć kilka ważnych kwestii, przy mięśniach brzucha nie mogę używać nóg. Praktykowałem już 6 weidera, niestety przy niektórych ćwiczeniach mięśnie nóg napinały się zbyt mocno co dramatycznie wpływa na regeneracje mięśni, które już na drugi dzień muszą być gotowe na kolejny wyczerpujący trening. Ponadto nie zależy mi na jakimś poważnym wzroście mięśni na rękach (chude patyki, lekko umięśnione po pompkach, chce je tylko lekko wzmocnić z racji tego iż kolarstwo wymaga niskiej wagi i ograniczenia tłuszczu i zbędnych mięśni do minimum)
Moje wymiary:
Wzrost: 186
Waga: 70kg
Poziom tkanki tłuszczowej: 6-7%
Dodatkowo: mocno rozwinięte mięśnie nóg i wysoka kondycja
Liczę na jakieś sensowne odpowiedzi co zrobić, żeby uzyskać zaplanowaną sylwetkę, pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
