Podciąganie

Witam wszystkich, mam taką sprawe mam 16 lat waze 57 kg 165 cm wzrostu i mam problem z podciąganiem sie na drążku nie daje rady ani razu sie podciągnąć. Pomóżcie co mam robić ?

polecam pójść na siłownie w której mają taką maszynę do podciągania się na drążku która może odciążyć od 100 do 10 kg w zależności ile potrzebujesz. ważysz 57kg i nie możesz się podciągnąć, więc na maszynie dajesz by cię odciążyła z 20,30kg i jedziesz. to taka opcja nr 1. opcja nr 2 to poproś kogoś żeby chwycił Cię za nogi, jak już wisisz na drążku i Ty się podciągasz a osoba trzymająca Cię za nogi Ci pomaga odciążając kilkanaście kilo. więcej opcji nie widze, poza standardową opcją zwiększenia siły pleców :)

Możesz jeszcze spróbować z fazą negatywną. Podstaw taboret pod nogi tak jakbyś się podciągał a opuszczaj się powoli sam, za pomocą mięśni pleców.

słuszna uwaga kolegi wyżej, również tak możesz spróbować :)

to mowicie ze na podciąganie to mięśnie pleców dzialają a jest jakas opcja zeby wyrobic te miesnie ?

Zmieniony przez - pipin98 w dniu 2014-07-21 20:31:00

Ja sam miałem taki problem jeszcze nie dawno. Zacząłem ćwiczyć z tym taboretem i robić fazę negatywną plus ćwiczyłem normalnie, wtedy był to trening FBW więc w A miałem wiosłowanie a w B podciąganie i tam właśnie ćwiczyłem z taboretem. Plus czasem chodziłem rano i też to robiłem (ćwiczenia z fazą negatywną) i to samo wieczorem. Teraz jestem w stanie podciągnąć się powyżej 12 razy nachwytem (nie sprawdzałem ile dokładnie) a podchwytem to może i do 20 by dało rade. Pozdrawiam.

Podciągaj się z podporą pod nogami i wyucz się poprawnych wzorców ruchowych.
W późniejszym okresie dodaj powtórzenia negatywne.