Pomoc w spaleniu tłuszczu u endomorfika

Witam mam na imię Paweł i mam 17 lat.Ostatnio postanowiłem zrzucić tłuszcz(najwięcej z klaty).Chciałbym się pozbyć brzucha i (narazie są lekko ale się boję,że będzie gorzej) piersi które zaczynają powoli ,,odstawać''.Waże 61 kg mam 171cm wzrostu i mam tą badziewną budowę endomorfika ;/.Proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz jakie ćwiczenia wykonywać bo póki co robie brzuszki i pompki programem ,,100 pompek''.

na forum pomagamy a nie układamy od zera, zapoznaj sie z regulaminem działu wypełnij ankietę z niego załacz zrzut obecnego odżywiania www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i zapoznaj się https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

nikt nie wie co jadasz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ktoś ci napisze łososia, pierś wołowinę to zaraz napiszesz że nie umiesz gotować a za drogie to jedzenie, z treningiem to samo skąd mamy wiedzieć czy trenujesz na siłowni cy w domu, sam coś sklej po przeczytaniu tematów

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-07-21 13:22:22

Dzięki za ten link szczególnie ten z kalkulatorami.Co do ćwiczeń ćwiczę w domu.Mieszkam w małym mieście i nie stać mnie żebym płacił za siłkę.Inna, tańszą i lepszą siłownie mam dopiero gdzieś około 30 km od mojego miasta ;/.Co do odżywiania to większościowo jestem zmuszony jeść to co starsza ugotuje :p.Ogólnie to jem naprawdę mało,to że się zaniedbałem było spowodowane obżeraniem się słodyczami w podstawówce.Nie liczę na to, że ktoś mi ułoży plan.Chodzi tu o doradzenie co powinienem unikać,oraz czego powinienem jeść więcej lub zacząć jeść oraz czy są jakieś odżywki które pomogą w zrzuceniu tego tłuszczu z klaty.

mama Ci gotuje śniadania, obiady i kolacje?

Także od tego zacznijm, bo zapewne tylko obiady. 3-5 posiłków dziennie, unikaj "złych"węglowodanów i tłuszczy, duzo bialka i ruchu.
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
Korzystaj

Ta,gotuje tez kanapki...
Właśnie czegoś takiego potrzebowałem dzięki.

Zmieniony przez - Drago380 w dniu 2014-07-21 19:55:13

Nie zachowuj się jak idiota tylko ciesz sie ,że ktoś poświeca ci czas i chce pomóc. Zajmij sie czytaniem lepiej tego co ci podali wyżej.

Takie małe dogryzanie nikomu nie zaskoczyło poza tym najwyraźniej nie zrozumiałeś o co chodzi... Poza tym podziękowałem a ty piszesz jakbyś najwięcej pomógł.Temat może zostać zamknięty.Dzięki jeszcze raz za pomoc.

Zmieniony przez - Drago380 w dniu 2014-07-21 20:25:09

Jeszcze wszystkiego nie wiesz, napisz np co dzisiaj zjadłeś jakiś obraz będziemy mieli jak ta sytuacja u Ciebie wygląda, objady mamusine nie muszą być wcale złe, wystarczy tylko mamusi powiedzieć co ma robić, jak np spagetii to nie cały talerz makaronu tylko troszkę i mięso do tego, jak kotlety to bez panierki, jak jest jakaś zupa np pomidorowa, to nie cały wór ryżu a odrobina tyle ile w bilansie tzreba i do tego np żeberka.

" . Poza tym podziękowałem " post edytowany ... POZDRAWIAM :)