FWB z samymi hantlami - pomoc w ułożeniu planu

Witam. Mam zerowy staż na siłowni i chciałbym zacząc FWB lecz mam do dyspozycji tylko hantle.
Niestety pompki odpadaja ponieważ rok temu złamałem reke w nadgarstku i zrosła się niezbyt dobrze. Nie jestem w stanie wygiąć dłoni aby zrobić pompke, choćby jedną. Mam nikłą wiedzę więc postanowiłem skopiować plan i prosić was o pomoc w zastąpieniu niektórych cwiczen ich odpowiednikami ze sztangielkami.


Wykroki z sztangielkami (Nogi)
Wiosłowanie sztangą (Plecy) - do wymiany
Wyciskanie sztangi na płasko (Klatka) - do wymiany
Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki)
Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) - do wymiany
Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy (Tricepsy)
Wspięcia na palcach na stopniu (Łydki)

Plan B
Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) - do wymiany
Martwy Ciąg (Plecy) - do wymiany
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Klatka)
Unoszenie sztangielek w bok (Barki)
Uginanie sztangielek ze supinacja (Biceps)
Pompki w podporze tyłem (Triceps) - do wymiany


Plan C
Martwy ciąg na prostych nogach (Nogi) - do wymiany
Podciąganie na drążku (Plecy) - do wymiany
Rozpiętki na ławce skos dodatni (Klatka)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w bok (Barki)
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (Biceps)
Prostowanie w opadzie (Triceps) - do wymiany

Z góry dziękuje za pomoc.

Udaj się do działu Trening w domowych warunkach.

zrób trening tylko A i B
nikt za ciebie planu nie ułoży wiec w wujku google wpisujesz np.ćwiczenia na klata i wybierasz podał bym ci strone z ćwiczeniami ,ale to zakzane ;/
Ale teraz tez mam temat z FBW ,wiec wybierz sobie kilka ćwiczeń ,które ci odpowiada i ktoś ci sprawdzi
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningu_FBW_na_mase-t1034611.html#post2
pozdrawiam

Zmieniony przez - kill3r12311 w dniu 2014-07-25 11:46:31