Przeciętny sprzęt do ćwiczeń a trening

Jaki powinienem do tego trening na masę zastosować?

Wiek: 16 lat
Waga: 58kg
Wzrost: 169,5cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: 4 miesiące z przerwami
Aktywność fizyczna: W czasie szkolnym WF 4x w tygodniu, piłka nożna czasem raz w tygodniu i sporo czasu przed komputerem

P.S.
Brak możliwości zakupu/pożyczenia sprzętu (ławka, gryf) i brak możliwości wyjścia na siłownię.

plan całościowy typu FBW. Do podglądnięcia w tematach podwieszonych

Dobra, to teraz plan do oceny:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na taboretach płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- syzyfki 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO2s

B
Klatka piersiowa:
- pompki 3s
Barki:
- arnoldki 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
Plecy:
Nie mam pojęcia
Nogi:
- wykroki ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - Peterov w dniu 2014-07-23 19:08:05