codzienny trening plus biegi ekto

Dzień 4 – triceps + biceps + przedramię



· Wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie po 8 powtórzeń

· Prostowanie ramion wyciąg górny 4 serie po 8 powtórzeń

· Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń

· Prostowanie ranienie wyciąg dolny 4 serie po 12 powtórzeń

· Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie po 8 powtórzeń

· Uginanie ramion ze sztang szeroki chwyt-4 serie po 8 powtórzeń

· Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 serie po 8 powtórzeń

· Uginanie ramion podparte o kolano 4 serie po 12 powtórzeń

· Uginanie nadgarstków za plecami 4 serie do upadku

· Prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 serie do upadku

Dzień 5 – nogi + brzuch



· Przysiady 4 serie po 12 powtórzeń

· Przysiady na ławkę 4 serie po 12 powtórzeń

· Przysiady z jedną noga opartą o ławkę 4 serie po 12 powtórzeń

· Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie po 16 powtórzeń

· Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 powtórzeń

· Uginanie nóg leząc 4 serie po 16 powtórzeń

· Wykopy do tyłu 4 serie po 20 powtórzeń

· Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 20 powtórzeń

· Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 20 powtórzeń

· Wspięcia na palce siedząc maszyna 4 serie po 20 powtórzeń

· Brzuszki z obciążeniem

nie podsyłałem linku ponieważ nie chciałem miec usuniętego posta

Za dużo kombinujesz plan, który wkleiłeś na pewno nie jest dla Ciebie nie ten staż, nie te możliwości treningowe.
4 dni treningowe to absolutny maks

Chcesz trenować planami dla zaawansowanych a jesz ledwo jak amator więc nie tędy droga

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-07-24 08:07:09

czy klata z barkami to dobre połączenie ? bo słyszałem opinie że złe i że dobre więc ? czy trening poniedziałek: klata-barki środa:biceps-triceps-przedramie piątek: plecy-kaptury sobota:nogi jest ok ? i nie wiem czy biegać codziennie czy moze pomiedzy treningami ? wtorek czwartek niedziela ?

Ja bym połączył klatę z bicepsem a barki z tricepsem na oddzielnej sesji. I by było ok.