Sordo
Witam, chce ułożyć dietę masową pod makro tzn. WW:5-6g/kg, T:1,1g/kg, B:2,5g/kg.
Dajmy do diety 6g/kg (waga 70kg) 6*70=420ww=1680kcal
T 1,1g/kg 1,1*70=77g=693kcal
B 2,5g/kg 2,5*70=175g=700kcal
1680+693+700=3073kcal (niby dzienne zapotrzebowanie z takiego rozłożenia makro dam na dzień 3100)
I teraz moje pytanie jest takie, skoro wyliczyłem z takiego rozkładu makro wszystkie kcal i wyszedł taki bilans to mogę go stosować do diety na masę czy muszę dodać 200-500kcal aby był dodatni bilans? czy on jest już dodatni w tym 3100kcal ?
Czekam na odp :)
ps. jak jakieś wątpliwości do rozkładu makra pisać :D
Dajmy do diety 6g/kg (waga 70kg) 6*70=420ww=1680kcal
T 1,1g/kg 1,1*70=77g=693kcal
B 2,5g/kg 2,5*70=175g=700kcal
1680+693+700=3073kcal (niby dzienne zapotrzebowanie z takiego rozłożenia makro dam na dzień 3100)
I teraz moje pytanie jest takie, skoro wyliczyłem z takiego rozkładu makro wszystkie kcal i wyszedł taki bilans to mogę go stosować do diety na masę czy muszę dodać 200-500kcal aby był dodatni bilans? czy on jest już dodatni w tym 3100kcal ?
Czekam na odp :)
ps. jak jakieś wątpliwości do rozkładu makra pisać :D
Krzysztof Piekarz
kocio2009
