Trening na masę proszę o pomoc !

Wiek:18lat Waga 70kg Cel:masa staż 1rok



Pon: Barki
(rozgrzewka)2xWZNOSY SZTANGIOELEK BOKIEM+WYC Z PRZODU MAŁY CIĘŻAR 20-25p
-Wyc sztangi za karku siedząc 4x12-10-8-6
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc szeroki uchwyt 3x 10-12
-wznosy przodem sztangielek w siadzie 3x10-12
-Odwrotne rozpiętki maszyna 3x10-12

-BRZUCH

Wtorek:NOGI
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10-12
-Przysiad tył 4x12-10-8-6
-Wyc suwnicy 4x10-8-8-8
-Uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x10-8-8-6
-MC na prostych nogach 4x10-8-8-6

Łydki:
-Suwnica 4x15
-Wspięcia na palce siedząc 4x15
-Wspięcia stojąc 4x15

ŚRODA:OFF

CZWARTEK:KLATA+TRIC
KLATKA:
-Wyc sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6
-Wyc sztangielek na ławce skośnej 4x12-10-8-8
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x12-10
-Przenoszenie sztangielki za głowe 4x12-10-10-10
Tric:
-Wyc wąsko 4x12-10-8-8
-Pompki na poręcach 4x10-12
-Prostowanie ramion na wyciagu drążek 3x12-10

-BRZUCH


Piątek:PLECY+BICEPS
PLECY:
-MC 4x12-10-8-6
-Ściaganie drązka wyc. górnego szeroko 4x12-10-8-6
-Przyciąganie drązka wyc. do brzucha 5x12-10-8-8-6
-Przyciąganie drązka do klatki podchwytem 3x10-8-8
-Narciarz 3x-12-10-8

Biceps:
-Uginanie sztangi łamanej 4x12-10-8-6
-Uginanie hantel z supinacją 3x10-12
-Ugiananie hantel siedząc opart o ławkę chwyt młotkowy 3x10-12
-ŁYDKI



Proszę o podpowiedzi co zmienić :)

Zobacz całość: http://www.K**.pl/plan-treningowy-do-oceny-291322.html/#ixzz38Eto1Mg5

Nie wygospodarujesz jednego dnia więcej by oddzielić nogi od barkow?
sztange na barki wyrzuć. Kontuzjogenne. Lepiej sztangielki. Nie ma nic na boczne. to:-wznosy przodem sztangielek w siadzie 3x10-12 zamień na unoszenie bokiem
reszta przeladowana

Pon: Barki, Wtorek same nogi są. Ok wyrzucam sztange daje hantelki, wznosy przodem zamieniam na unoszenie bokiem. Reszta przeładowana? co pozmieniać ile seri ile p? Cell masa :)

Dlaczego wklejasz linki do konkurencyjnego portalu ?

Mało informacji o sobie podałeś, więc ciężko sensownie doradzić.

Ankiete fzialowa daj