DIeta do poprawek

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 592

witam mam 17 lat waga 63 kg Wegle 245g białko 147 g Tłuszcze 44g tłuszczy tak mi wyszło z obliczeń ;P czyli 24*63=1512*1,3=1965 Kcal
Ta dieta jest na schudnięcie ( moim zdaniem xD) ;P Proszę o jakieś uwagi co do niej ;p

Zmieniony przez - Trenuj**oSprawiaMiToPrzyjemność w dniu 2014-07-23 12:25:19

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jakie zapotrzebowanie? Podbij troche tłuszczy do 70g
Płatki do wywalenia, chleb tez mozesz wywalic.

...

TrenujeBoSprawiaMiToPrzyjemność

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 592

Wegle 245g białko 147 g Tłuszcze 44g

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zapotrzebowanie kaloryczne podaj

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

TrenujeBoSprawiaMiToPrzyjemność

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 592

no dałem obliczenie 24*63=1512*1,3=1965

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

kolego nie spamuj co chwile nowym tematem, naucz sie korzystac z jednego, bo sie pogniewamy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Podaj to co wyskakuje w kalkulatorze, nie bez powodu wkleiłem link. Białko daj 2.2-3g, tłuszcze 0.8g, resztę podbij węglami, zapotrzebowania które wyskakuje w kalkulatorze odejmij 300 na początek lub zacznij na 0.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

TrenujeBoSprawiaMiToPrzyjemność

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 592

Współczynnik BMR 1688.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2912.77
Węglowodany 55% 1602.02kcal = 400.51gram
Białko 15%% 436.92kcal = 109.23gram

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

No to zacznij od 2600kcal jeśli chcesz redukować, makro już napisałem wyżej, a dieta do wyczyszczenia, chleb tostowy, płatki cookie crisp wylatują

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...