Chciałbym się zapytać jak wyglądałaby proporcja makroskładników na diecie IF . Właśnie zakończyłem 7 misięczną masówkę z wagą 86kg przy wzroście 183cm. Mój staż treningowy wynosi również 7 miesięcy ,więc jestem laikiem w tych sprawach .Masówkę rozpoczęłem z wagą 67kg i wpieprzałem bardzo dużo licząc makro i kalorie na myfitnesspal. Chciałbym zacząć redukcje na IF aby zgubić troche tłuszczu ,który złapałem przez masówkę ,przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Proszę o sugestie . Z góry dziękuję :)
...
Napisał(a)
Witam :)
Chciałbym się zapytać jak wyglądałaby proporcja makroskładników na diecie IF . Właśnie zakończyłem 7 misięczną masówkę z wagą 86kg przy wzroście 183cm. Mój staż treningowy wynosi również 7 miesięcy ,więc jestem laikiem w tych sprawach .Masówkę rozpoczęłem z wagą 67kg i wpieprzałem bardzo dużo licząc makro i kalorie na myfitnesspal. Chciałbym zacząć redukcje na IF aby zgubić troche tłuszczu ,który złapałem przez masówkę ,przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Proszę o sugestie . Z góry dziękuję :)
Chciałbym się zapytać jak wyglądałaby proporcja makroskładników na diecie IF . Właśnie zakończyłem 7 misięczną masówkę z wagą 86kg przy wzroście 183cm. Mój staż treningowy wynosi również 7 miesięcy ,więc jestem laikiem w tych sprawach .Masówkę rozpoczęłem z wagą 67kg i wpieprzałem bardzo dużo licząc makro i kalorie na myfitnesspal. Chciałbym zacząć redukcje na IF aby zgubić troche tłuszczu ,który złapałem przez masówkę ,przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Proszę o sugestie . Z góry dziękuję :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Mięśnie na pewno polecą, więc na to nie licz. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal i podziału kcal na składniki odżywcze.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Wyszło mi 2400 kcal . Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne=2000 kcal , wysiłek fizyczny=400. Jaki pownien być udział makroskładników ? Czy proporcje 50% węglowodanów, 30% białka ,20% tłuszczy są odpowiednie ?
...
Napisał(a)
Wklej te wyliczenia. Składniki odżywcze lepiej ustalić w g/kg m.c. Ok 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. W zależności też od tego, jak podzielisz kcal w dni treningowe i wolne od treningu.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły