trening ogólnorozwojowy

Dzien dobry

chciałem zrobić masę ogólnie poprawić sylwetkę


PONIEDZIAŁEK : KLATKA, NOGI.

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4 serie po 10 powtórzeń.
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4 serie po 10 powtórzeń.
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej. 4 serie po 10 powt.
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomiej wąskim uchwytem. 4x10.
5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4x10.
6. Prostowanie nóg na maszynie. 4x10.


ŚRODA : BICEPS, TRICEPS.

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 4x10.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem. 4x10.
3. Uginanie ramion ze sztangielką na 'modlitewniku'. 4x10.
4. Wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie. 4x10.
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 4x10.


PIĄTEK : PLECY, MIĘŚNIE NARAMIENNE.

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x10.
2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 4x10.
3. Wyciskanie sztangielek. 4x10.
4. Przyciąganie linki do brzucha w siadzie dolnym. 4x10.
5. Arnoldki. 4x10.

proszę o ocenę lub poprawę dodam ze ćwiczę w domu i mam do dyspozycji ławeczkę sztangę hantle drążek ogólnie 120 kilo obciążenia

ankieta
lat 22
wzrost 178
waga 74 kilo
cel poprawa sylwetki bo się zapuściłem strasznie ;/






Zmieniony przez - wojosps w dniu 2014-07-23 17:00:23




Zmieniony przez - wojosps w dniu 2014-07-23 17:01:39

na dwie najważniejsze partie czyli nogi i plecy dajesz tylko po 1 cwiczeniu. dodatkowo nog nie warto z niczym innym łączyc. poszukaj innego zestawienia partii. na wieksze partie czyli nogi, klatka plecy, daj po 4 cwiczenia, reszte po 3.

a co sadzicie o tym ?