Trening do oceny

Wiek: 16 lat
Waga: 58kg
Wzrost: 169,5cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: 4 miesiące z przerwami
Aktywność fizyczna: W czasie szkolnym WF 4x w tygodniu, piłka nożna czasem raz w tygodniu i sporo czasu przed komputerem


A
Klatka piersiowa:
nie mam pojęcia
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- syzyfki 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO2s

B
Klatka piersiowa:
nie mam pojęcia
Barki:
- arnoldki 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
Plecy:
Nie mam pojęcia
Nogi:
- wykroki ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

a ile masz obciążenia?

24kg

.

Czekam na odp

tylko jeden plan sobie rozpisz bo nie możesz robić wszystkich cwiczen ze wzgledu na zbyt małe obciążenie. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html