Dieta na masę do poprawy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31

Witam, chciałbym prosić o poprawki do mojej diety. Dopiero zaczynam :)
Niepokoi mnie ilość białka (223g), wydaje mi się, że jest to za dużo jak na moje 61.5kg ;/ Ale nie wiem za co odjąć z diety. Przy okazji trochę mało węgli (328g), ale często biorę w łapę jak przechodzę przez kuchnię owoce. I ostatnia rzecz, słyszałem, że tuńczyka nie powinno się jeść częśniej niż 3x tydzień. Więc pomyślałem, że będę go jadł po prostu przed treningami, ale czym go zastąpić w dzień bez treningu? Pierś z kurczaka odpada, dwie dziennie mi starczą :D

Dieta:

Śniadanie (7:00)
- mleko 250ml
- płatki owsiane górskie 100g
- 2 jajka na twardo 100g
- 2 kromki chleba 60g

Drugie śniadanie - w szkole (są to dwie kanapki, po jednej o 11:45 i 13:40)
- pierś z kurczaka 225g
- 4 kromki chleba 60g

Obiad (16:30)
- pierś z kurczaka 225g
- ryż 100g

Kolacja (przed treningiem - 19:30)
- tuńczyk w wodzie 130g (do miski, do tego jakaś kukurydza, sałata i oliwa z oliwek)
- oliwa z oliwek 25ml

Kolacja (po treningu - 21:30)
- twaróg chudy 125g
- 2 kromki chleba 60g

3131kcal
223g białka
328g węglowodanów
96g tłuszczy

Zmieniony przez - Yohny w dniu 2014-07-24 14:58:39

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

Odejmij trochę tego kurczaka bo serio masz za dużo białka, a za mało węgli - Ja bym to "drugie śniadanie" dał jako przedtreningowy a "obiad" jako potreningowy, dodatkowo więcej węgli przed/po treningu jak i całej diecie.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

marecki1990

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 679 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5991

Za dużo białka o jakies 100g, za dużo kalorii o jakies 700. Jaki wzrost?

makro sie liczy!

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191524

Yohny

Dieta:

Śniadanie (7:00)
- mleko 250ml
- płatki owsiane górskie 100g
- 2 jajka na twardo 100g
- 2 kromki chleba 60g

Zrób omlet 2 jajka + 100 gram płatków owsianych + banan na wierzch + słodzik

Drugie śniadanie - w szkole (są to dwie kanapki, po jednej o 11:45 i 13:40)
- pierś z kurczaka 225g
- 4 kromki chleba 60g

Za dużo fileta , nie lepiej dać ugotowaną szynkę wieprzową ( będziesz miał tłuszcze)

Obiad (16:30)
- pierś z kurczaka 225g
- ryż 100g

Za dużo fileta nie lepiej udko z kurczaka np

Kolacja (przed treningiem - 19:30)
- tuńczyk w wodzie 130g (do miski, do tego jakaś kukurydza, sałata i oliwa z oliwek)
- oliwa z oliwek 25ml

Lipa posiłek zamień go , po co ten tuńczyk ??? Oliwa po co ??

Kolacja (po treningu - 21:30)
- twaróg chudy 125g
- 2 kromki chleba 60g

Jak wcześniejszy wpis

3131kcal
223g białka
328g węglowodanów
96g tłuszczy

Białko daj 1120-150 gram, węgli 400 gram , tłuszcze w sumie nie wiem skąd niby tyle Ci się wzięło brak omegi 3 z ryb.
Ogólnie do poprawki~!

Zmieniony przez - Yohny w dniu 2014-07-24 14:58:39