Dieta na mase proporcje

Zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło 2807,21 kcal. Chcę nabrać 8kg masy mięśniowej, więc ustaliłem, że dziennie będę spożywał 3200 kcal. Czy takie rozłożenie jest dobre?

Węglowodany 1661,3kcal = 415,325g
Białko 607,2 kcal = 151,8 g
Tłuszcz 931,5 kcal = 103,5 g

Nie wiem ile ważysz ale wydaję się w porządku. Tylko pamiętaj że 8kg masy mięśniowej to długie miesiące pracy.

Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-07-24 15:12:36

Ważę 69kg przy 182cm wzrostu.

Wychodzi ~~2g białka/kgmc więc jest w porządku, pozostaję ci jeść trenować i obserwować.

Zapotrzebowanie ktore sobie wyliczyles to jedno. A to co jesz na codzien (pulap kaloryczny jaki pochłaniasz dziennie) to drugie. Nie zwiększaj kaloryczności względem kalkulatora tylko względem tego ile dotąd jadłeś. Patrząc na twoje warunki zapewne nie jadłeś nawet 2500 bo jeśli na codzien nie liczy sie ile sie je to wygląda to blado. Zacznij diete od 2800, jeśli waga nie ruszy po 10 dniach wtedy dodaj 100kalorii.

Jedzenie na hurra jest kiepskim pomysłem pod względem:
a) Jeśli bedzie za duzo kalorii to sie oblejesz tluszczem a 3200 przy wadze 69 to bardzo za duzo kalorii
b) Jeśli zbyt szybko organizm przyzwyczai sie do wysokiego pułapu to przy wadze 75kg bedziesz musiał pochłaniać takie ilości że będzie wychodziło ci uszami - mówie to z doświadczenia bo niestety kiedyś popelniłem podobny błąd.
c) Im szybciej waga idzie tym gorzej

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-07-24 16:08:08