Dieta przy redukcji

Witam,mam ogromną prosbe.Jest do dieta dostosowana do wagi 75 kg.Czy mógłby ktos ja przeksztalcic i dostosowac do wagi 70 kg? byłbym ogromnie wdzieczny.
Dieta :
3 wafle ryzowe + 3 jajka +duzy banan
tunczyk w wodzie 150g +2kromki chleba pelnoziarnistego
150g piersi z kurczaka +50g ryzu+lyzka oliwy z oliwek+warzywa
150 g indyka +50 g kaszy +warzywa
po treningu bialko 20g Wpc K**+banan
ostatni posilek 30g bialka wpc+20g orzeszkow+50g twarogu chudego
(ryz i kasza 50g przed ugotowaniem)

75 czy 70 jeden pieron, różnica 5 kg nie ma znaczenia