Jestem zalany ale robię masę, chce cisnać do 120 kg, muszę mieć podstawy do redukowania ponieważ byłem pary razy na wycince zszedłem maks do 13% tłuszczu (na oko) ale ja mam potrzebę bycia wielkim.
Będę jechał takim planem od jutra: Jakieś poprawki?:D Pisać śmiało !
I klata, plecy
1 wycisk sztangii 4x12-10-8-6
2 wiosło sztangą 4x12-10-8-6
3 wyciskanie hantli+ 4x12-10-8-6
wisłowanie hantlem 4x 10-10-8-6
4 rozpiętki 4x10-6
5 martwy ciag 4x6
II łapy
1 uginanie ze sztangą 4x12-10-8-6
wycisk francuz 4x8-8-6-6
2 uginanie hantlami supinacja 4x12-10-8-6
pompki odwrotne 4x12
3 uginanie ramion w opadzie tułowia 4x12-10-8-6
ściąganie linki wyciagu górnego 4x12-10-8-6
III barki
1 Wznosy bokiem 3x15
2 Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x15
3 Wyciskanie sztangii 4x12-10
4 Podciąganie sztangii wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4x10
IV Nogi
1 Przysiady 4x15-15-12-12
2 Martwy ciąg na prostych 4x12-10-8-6
3 Wykroki sztangą 4x10-10-8-6
4 Martwy na prostych 4xmax
a tutaj załączam fotki sprzed jakiś 2 tyg (waga na zdjęciach 95)
POZDRO !
Zmieniony przez - abrakadabraTNT w dniu 2014-07-24 18:20:23
Zmieniony przez - abrakadabraTNT w dniu 2014-07-24 18:25:14