Ocena diety

To kolejny dzień diety, tylko tym razem starałem się wybierać produkty zdrowsze, przez ostatni tydzień jadłem jak do tej pory tylko o połowę mniej,
Rozkład godzin posiłków wynika z pracy, wtedy mam przerwy.











Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2014-07-24 19:30:01

ile wyszlo zapotrzebowania kalorycznego tobie? za malo bialka-od 1.5do 2.5gna kg ciala, za malo tluszczy-1g na kg ciala i za duzo weglowodanow-obetnij je i daj w bialko i tluszcze. nektarynka to nie posilek, staraj sie wyeliminowac owoce-to sa zrodla cukrow, ryz bialy zamien na brazowy. wypelnij ankiete dzialu-jest obowiazkowa i napisz jak cwiczysz.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

Zapotrzebowanie kaloryczne 2840
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 118
Wzrost : 185
Obwód klatki : 121
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 124
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32%
Aktywność w ciągu dnia : praca- kierowca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , codziennie rower
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym narazie nie
Stosowane wcześniej diety : brak

Złe proporcje makroskładników jeśli chodzi o redukcje.
Białko zwiększ od 1,5 do 2,5 na kg masy ciała. Tłuszcz około 1 g /kg
a reszta węglowodany około 2-3 g /kg
Więcej warzyw wrzuć