cyklon00
Siemanko. Jestem 2 dzien na redukcji na CKD, wcześniej bylem na normalnej zbilansowanej diecie z ubytkiem kalorii, zeszło sporo cm w pasie. Teraz chce kontunuowac na CKD. waze około 82 kg aktualnie. Suchej masy mam koło 70kg.
Białko- 1,5g/kg czyli okolo 120g dziennie z jaj/kury,świni,krowy czasem w postaci suplementu przed aero
Węgle 15-30g. Z warzyw- zielony ogorek, pomidor brokuły najczesciej.
Tluszcz reszta ( zwierzęce, oliwa z oliwek)
Suple - z tych legalnych : zma, omega3, animal pak, kofeina, yohimbina.
Aktualnie jade na 2500kcalorii. W Tygoddniu 2x trening dzielony wszystkie partie- zeby glikogen wypłukać, nastepne dni aero 2x 20 min na początek + FBW przed ładowniem 1x. Pozniej zwieksze aero.
Pytanie czy wszystko jesyt w porządku, dieta trzymana- gramy liczone i spisywane na 100%, pytanie ze kalorycznosc diety jest ok, nie za mało ?
Białko- 1,5g/kg czyli okolo 120g dziennie z jaj/kury,świni,krowy czasem w postaci suplementu przed aero
Węgle 15-30g. Z warzyw- zielony ogorek, pomidor brokuły najczesciej.
Tluszcz reszta ( zwierzęce, oliwa z oliwek)
Suple - z tych legalnych : zma, omega3, animal pak, kofeina, yohimbina.
Aktualnie jade na 2500kcalorii. W Tygoddniu 2x trening dzielony wszystkie partie- zeby glikogen wypłukać, nastepne dni aero 2x 20 min na początek + FBW przed ładowniem 1x. Pozniej zwieksze aero.
Pytanie czy wszystko jesyt w porządku, dieta trzymana- gramy liczone i spisywane na 100%, pytanie ze kalorycznosc diety jest ok, nie za mało ?
:)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
