Redukcja/rekompozycja/masa?

Chyba tak:) zobacz może otwierając linka: http://s2.postimg.org/kfpbqopqw/IMG_20140724_095259_0.jpg

Prawdopodobnie zrobię tak, że jeszcze przez niecały miesiąc redukcja, tak około 2300/2000 a później masa.

Pozdro

Budowa masy mięśniowej powinna być lepszym rozwiązaniem.

IMO budowa masy, warto byloby jednak zrobić to z głową a nie wrzucić 500kcal na plus i sie zalać fatem.

heh

dokladnie

Chudo... jak Panowie wyżej polecają wrzucaj mięcho .

Chudo chudo, ale jakoś tak od początku mojej przygody z tym sportem zakodowałem sobie w głowie, że priorytetem jest zejście na niski BF i pozbycie się fatu z brzucha:P. Później napiszę jeszcze jak ja bym widział robienie masy z głową:).

Pozdro

Solaros, przeczytałem Twojego posta o wychodzeniu z redukcji i wchodzeniu na masę (https://www.sfd.pl/[BLOG]solaros/Beast_Mode_ON_v2-t1033576-s8.html) i chciałbym obrać mniej więcej taką drogę jak opisałeś. Tyle że ostatnio robiłem bardziej rekomp, a nie redukcję i średnio jadłem mniej więcej 2500kcal, czyli tyle ile wg mnie wynosi moje TDEE. Z tym, że w DTN jadłem więcej kcal i około 250g węgli (czasami nawet więcej), a w NT różnie - czasami robiłem low carb, czasami np. 150 g węgli. Jakie wyjście byłoby najbezpieczniejsze jeżeli chcę wejść na masę i jako punkt wyjściowy obrać te 2500kcal? Jeść np. w dni treningowe 2700, a w nietreningowe 2300kcal (przy 3 treningach w tygodniu da to mniej więcej średnio 2500 dziennie). Co z poziomem węgli? zacząć np. od 200 w dtn i 100 nt i obserwować? 200g węgli w dtn i około 200g białka spowoduje, że żeby dobić do 2700kcal będę musiał zjeść około 120g tłuszczu, nie za dużo jak na dzień treningowy? Będę wdzięczny też za opinie innych:).

Dzięki i pozdro

Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-07-30 18:19:03

w nietreningowe jadłeś więcej?

Nie no jadłem zawsze mniej kcal niż w treningowe, z tym że różna była kompozycja tych kcal, czasami low carb, czasami np. 150g węgli. Nie wiem skąd to założenie wziąłeś, że w nietreningowe jadłem więcej:).

??:)