Kilka pytań

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 72
Wzrost : 195
Staż treningowy: ~1 rok z przerwa
Obwód pasa: 76
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna ok 2h/ dzień co 2 dzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: 9/10
Preferowane formy aktywności fizycznej:-
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -

Witam, jestem Jarek. Mam kilka pytań, liczę na profesjonalną pomoc.
1. Czy ćwiczenia siłowe mogą pogłębiać wadę wzroku ( mam krótkowzroczność ok. 3D ) lub czy mają jakikolwiek związek z oczami ?
2. Jestem ektomorfikiem, ile powinny wynosić ( czasu ) moje treningi ? Trening aktualny to split, rozłożony na 4 dni. Przeciętny trening trwa 80 minut, ale mam problem z dniem z nogami. Wtedy wychodzi ok. 130 minut. Coś wywalić, zmienić ? Proszę o poradę. Ćwiczenia na dzień nóg:
- przysiad tylni 5x 8-6,
- wykroki 3x10-8,
- przysiad bułgarski 3x 15/12-10,
- żuraw 4x10-8,
- wspięcia stojąc 3x max,
- wspięcia siedząc 3x max,
- wspięcia odwrotne 3x max.
Odstępy między seriami to około 3~5 minut w zależności od intensywności ćwiczenia. Oczywiście w inne dni np. triceps przerwy są o wiele krótsze ~90 sekund.

3. Kolejnym moim pytaniem, a raczej poradzeniem się - ćwiczę w domu, mam gryf, hantle, ławeczkę, wyciąg, drążek, jest ok. Zaczyna mi brakować obciążenia. Gdzie najłatwiej i najtaniej można coś wykombinować ? Nie ma sensu kupowania z np. allegro, ponieważ od września idę na siłownię. Bloczki betonowe również się nie sprawdziły. Co w takim razie ? Jakieś pomysły ? :)

4. Ostatnie pytanko. :) Jestem w trakcie układania diety na masę. Niedługo dostaniecie ją do oceny. :) Aczkolwiek mam malutki problem. Chodzi mi o tłuszcze. Oczywiście nie mam zamiaru eliminować ich z diety, chcę dowiedzieć się jakie tłuszcze są "najzdrowsze", najbardziej pożądane dla organizmu. Jest to dla mnie dość trudne. Np. czy wybór masła ma większy wpływ, tak samo oleju. Czy dorzucić jeszcze jakieś orzechy ? Z resztą sobie poradzę.

Z góry dziękuję za pomoc, zwracam się z nią do was, bo jesteście najlepsi. :P
Niecierpliwie czekam :)

1. Wiem, że może odklejać się siatkowka.
3. Nie kupować nic, chyba, że masz za duzo kasy, jezeli za miesiąc idziesz na siłownię to przepękasz.
4. Najlepiej polewać oliwą z oliwek i zjadać ok. garści orzechów dziennie

Co do tych tłuszczy to nie skupiaj się na oliwie, np. rzepakowy tłoczony na zimno nierafinowany jest dużo zdrowszy, pamiętaj o źródłach omega 3 w diecie (najlepiej tłuste ryby ale też olej lniany czy orzechy włoskie), nie eliminuj źródeł nasyconych tłuszczy (masło, mięso) bo one też są równie ważne przy hormonach.