Nabranie masy

Witam.

Wiek : 16
Waga : 56
Wzrost : 175
Staż treningowy: 0
Obwód pasa : 72
Obwód klaty: nie mierzyłem
Obwód uda: 44
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna - 5 dni w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle jeśli będzie trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Jak najtaniej się da
Cel/problem/opis: Przybranie masy/Brak dobrej diety i ćwiczeń jeśli trzeba/

Najbardziej zależy mi na przybraniu masy dlatego nie wiem czy potrzebne tu będą ćwiczenia typu hantle. (Chciałbym przytyć z 10 kg)
Mam także problem w dostosowaniu do tego diety, nie wiem jak się do tego zabrać jeśli ktoś by mógł ułożyć albo CHOCIAŻ nakierować naprawdę przydatnymi tematami to bardzo proszę.
Jeszcze takie pytanie. Skoro trenuję piłkę nożną to nie będzie mi to przeszkadzało w przytyciu?

Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Siłownia bardzo istotny element jako bodziec dla organizmu - wystarczy 3x/tyg
To, że grasz w piłkę nie przeszkodzi, tyle, że bedziesz musial mocniej podbić kaloryczność, a w dodatku myślę, że dodając siłownię ograniczysz ciut nożną

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html - tu masz fajny art, tam masz wszystko

Piłka nożna nie przeszkadza, po prostu bedzie trzeba wiecej jesc