Prośba o policzenie kalorii

Witam serdecznie, czy któraś z dziewczyn może mi pomóc obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ile mam jeść przy lekkiej redukcji?
Mam 38 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu głównie z kettlami. Pragnę zredukować tłuszczyk, którego jeszcze sporo mam na rzecz mięśni rzecz jasna:) i stąd pytanie, gdyż co inna strona i inny kalkulator to inne wyliczenia i już zwariowałam.
Może uda mi się wgrać fotkę jak wyglądam.
Dzięki za pomoc

patrz tu --> https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Jeżeli chcesz pomocy przeczytaj Regulamin.

Jasne:) znajdę chwilkę to poczytam i opiszę bardziej szczegółowo:)
Dziękuję i pozdrawiam