Filippppp
Cześć wszystkim. Zacznę od początku. Około trzech lat temu ćwiczyłem z myślą o nabraniu masy i siły. Efekty były różne, raz lepiej raz gorzej. Chciałem z powrotem zacząć ćwiczyć. Moim celem jest to, aby być w formie, najbardziej zależy mi na jak największej ilości zrobionych pompek, podciągnięć i brzuszków. Myślałem też o bieganiu. Teraz ćwiczę trzy razy w tygodniu( pon,sr,pt). wykonuję 4 serie pompek po 10 razy, 4 serie wiosłowań hantelką po 10 razy i 4 serie brzuszków po 20 razy. Mam jeszcze drążek do podciągania, gryf prosty, łamany ławeczkę i worek do boksowania. Jeżeli chodzi o dietę.
Rano:
owsianka z jogurtem i owocami, na drugie śniadanie chleb razowy z wędliną, pomidor,sałata,ogórek,jajko gotowane.
obiad to pierś z kurczaka na parze, warzywa na patelnie, kasza.
na kolacje i po treningu serek wiejski z papryką i pomidorem i szczypiorem.
Mój wzrost to 188cm a waga 87kg.
Pozdrawiam i proszę o wszelkie uwagi i porady:)
Rano:
owsianka z jogurtem i owocami, na drugie śniadanie chleb razowy z wędliną, pomidor,sałata,ogórek,jajko gotowane.
obiad to pierś z kurczaka na parze, warzywa na patelnie, kasza.
na kolacje i po treningu serek wiejski z papryką i pomidorem i szczypiorem.
Mój wzrost to 188cm a waga 87kg.
Pozdrawiam i proszę o wszelkie uwagi i porady:)
Krzysztof Piekarz
