Dieta + Odżywki + Trening

Witam, mam 20 lat, ważę 63kg i mam 178cm wzrostu od jutra zaczynam trening oraz diete.

Znalazłem taką diete
Śniadanie 7:00
Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g)
Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g)
B: 35g WW: 80g T:15g


Drugie śniadanie 10:35
Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g)
B:26g WW: 60g T:10g
Trzecie śniadanie 13:35
Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)
B:24g WW: 60g T:7g


Obiad 16:00
Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko)
Oliwa z oliwek 10-15 ml
B:33g WW: 84g T:18g


Trening 17:30
Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00
Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) /// CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE
WW: 50g
Potreningowy19:35
Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g)
B:22g WW: 60g T:20g

Kolacja 22:00
Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)
Owoc
B:21g WW: 10g T:4g


Razem
B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminowy


do tego kupiłem sobie
TREC SOLID MASS 3000g GAINER MUTANT XXL
KREATYNA TREC CM3 180 CAPS JABLCZAN TCM

podpowiecie co dodać lub ując z diety? oraz jakie dawki brać tej kreatyny oraz gainera?

co do treningu mam do dyspozycji 2 hantle oraz gryf łamany (dopiero zaczynam), potrzebuje podpowiedzi jakie ćwiczenia wykonywać moim skromnym sprzętem.

dzięki i pozdrawiam ;)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Diety się nie szuka w internecie a układasz ją indywidualnie - obliczasz zapotrzebowanie, dzielisz mikro i makro skladniki- poszukaj jak ulozyc diete, ulóż ją pod swoj wiek , wagę , aktywność - wklej do oceny