Pla na mase do oceny prosze o pomoc w zamianie cwiczenia

klatka + Biceps

klatka

1. wyciskanie na maszynie ławka pozioma 12 10 8 6

2.wyciskanie sztangielkami ławka dodatnia 12 10 8 6

3. rozpietki w bramie 15 12 10 10

Biceps

1 uginanie ramion gryf kratkowy 15 12 10

2 uginianie ramion sztangielkami sublimacja 12 10 8

3 podciaganie na drążku chwyt wąski 4 serie max

Barki + nogi

nogi

1. przysied ze sztangą 12 10 8 6

2. prostowanie nog na maszynie 15 12 10 10

3. zgiecia nog na maszynie leżąc 15 12 10 10

4. spiecia na palce

Barki tu prosze o pomoc

1. wyciskanie hantli siedząc 15 14 13 12

2 unoszenie na boki i tu nie wiem co zamienic proszę o pomoc

3 odwrotne rozpietki 15 14 13 12

plecy + triceps

plecy

1 scieganie drazka za karku wyciag gorny 12 10 8

2. wioslowanie polsztanga 12 10 8

3 wioslowanie na maszynie 12 10 8 6

4. podciaganie na drazku 4 max

5. szrungsy sztangą

triceps

1. wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8

2. prostowanie ramion na wycigu gornym gryf chwyt waski 12 10 8

3 pompki na poreczach 3 max

martwego nie robie bo za bardzo obciaża kregosłup a i tak mam wade postawy szkodam mi go forsowac bo i tak w pracy dzwigam wiec i tak nieraz mnie boli

Martwy robiony z głową skoryguje Ci trochę postawę i sylwetkę , trening pleców do bani .
Poczytaj posty podwieszone tutaj w dziale a następnie pomyśl czy potrzebny Ci taki trening ?
Masę to robisz dietą, możesz mieć super trening a dieta będzie kulać .

czemu do bani trening plecow co w nim nie tak?bo martwego nie ma...

Brak większości ćwiczeń na wolnych ciężarach więc jak masz poprawić wady ?
Jesteś nie dożywiony ? waga do wzrostu , co do pleców ściąganie drążka = podciąganie na drążku ? Dwie wersje wiosłowania na jednym treningu ?
Mam nadzieje że widzisz teraz błędy .
Pozdrawiam

to co proponujesz ale bez martwego ?wiosla sztanga robilem ostatnio dlatego zamienilem na maszyne bo sztangielka mam zla technike