Anonim
Witam! Z góry dziękuję wszystkim którzy będą chociażby próbować mi pomóc :)
wiek: 21
waga : 60.5
wzrost: 166
obwód w biuście: 92,5
obwód pod biustem: 78
obwód talii w najwęższym punkcie: 79
obwód na lini pępka : 87
obwód bioder: 90
obwód uda w najszerszym punkcie : 57
obwód łydki : 35
obwód bicepsa: 26
w którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch+ ramiona
w którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: 5x tyg trening (każdy na inne partie) , i 3x cardio (obecnie już 60 minut)
Co lubisz jeść na śniadanie : jajka, serek wiejski
Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż, makaron, chuda wieprzowina
Co jako przekąskę : owoce, czekolada
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : brak,
Stan zdrowia: nie narzekam :)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności:
treningi na wszelkie partie, lubię nowe bodźce więc oscyluje przy zmianach obciążeń i zmianach ćwiczeń, cardio, rower,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : machine man, BCAA, białko
Stosowane wcześniej diety : zbyt wiele, i trwały zbyt krótko
Dotychczas moja dieta opierała się dziennie na 1500 kcal, jednakże uświadomiłam sobie że to za mało. Wyliczyłam sobie ponownie zapotrzebowanie wg. rad Akopa Szostaka (wrzucił ciekawy filmik) i wynik jaki otrzymałam by utrzymać wagę to 2295 kcal. Chciałabym odjąć ok. 300 kcal, ponieważ jestem na redukcji ale nie wiem jak rozłożyć wartości, 50% W, 25%T, i 25% B ?
Z góry dziękuję za pomoc! :)
Zmieniony przez - Malwina 2302 w dniu 2014-07-26 18:10:41
wiek: 21
waga : 60.5
wzrost: 166
obwód w biuście: 92,5
obwód pod biustem: 78
obwód talii w najwęższym punkcie: 79
obwód na lini pępka : 87
obwód bioder: 90
obwód uda w najszerszym punkcie : 57
obwód łydki : 35
obwód bicepsa: 26
w którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch+ ramiona
w którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: 5x tyg trening (każdy na inne partie) , i 3x cardio (obecnie już 60 minut)
Co lubisz jeść na śniadanie : jajka, serek wiejski
Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż, makaron, chuda wieprzowina
Co jako przekąskę : owoce, czekolada
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : brak,
Stan zdrowia: nie narzekam :)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności:
treningi na wszelkie partie, lubię nowe bodźce więc oscyluje przy zmianach obciążeń i zmianach ćwiczeń, cardio, rower,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : machine man, BCAA, białko
Stosowane wcześniej diety : zbyt wiele, i trwały zbyt krótko
Dotychczas moja dieta opierała się dziennie na 1500 kcal, jednakże uświadomiłam sobie że to za mało. Wyliczyłam sobie ponownie zapotrzebowanie wg. rad Akopa Szostaka (wrzucił ciekawy filmik) i wynik jaki otrzymałam by utrzymać wagę to 2295 kcal. Chciałabym odjąć ok. 300 kcal, ponieważ jestem na redukcji ale nie wiem jak rozłożyć wartości, 50% W, 25%T, i 25% B ?
Z góry dziękuję za pomoc! :)
Zmieniony przez - Malwina 2302 w dniu 2014-07-26 18:10:41
Krzysztof Piekarz
Ruda_29
