Przytyć i nabrać kondycji, wysiadam, pomocy!

Z racji tego, że jest to mój pierwszy post na forum. chciałam się przywitać ze wszystkimi ;)

Mam 19 lat, mam 171cm wzrostu i ważę 47,9 (choć waha się od 47 do 48,7). Nie mam bladego pojęcia na temat ćwiczeń i diet, wiem tylko jedno - nie mam kondycji i JESTEM ZA CHUDA. Nie wiem na ile można wierzyć wskaźnikowi BMI ale wskazuje że jestem w opłakanym stanie, hmm. No i tu moja prośba o pomoc - potrzebuję ćwiczeń, diety, czegokolwiek, by przytyć i nabrać kondycji. Nie chcę nabrać mięśni, nie lubię tzw. "kobiecych koksów". To znaczy, ja nie chcę tak wyglądać, ale nie chcę też być "patyczakiem". Więc liczę na to, że ktoś mi tutaj pomoże.

Teraz ankieta:
Wiek : 19
Waga : ok. 48kg
Wzrost : 171cm
Obwód w biuście(1) : 74cm
Obwód pod biustem : 69cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62cm
Obwód na wysokości pępka : 63cm
Obwód bioder (3): 74cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 46,5cm
Obwód łydki : 31cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie mam pojęcia, nie tyję
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie robię kompletnie nic, prowadzę siedzący tryb życia
Co lubisz jeść na śniadanie: naleśniki, płatki na mleku
Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryż, ziemniaki, mięso drobiowe
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser : ciasta, ewentualnie czekolada, batony itp.
Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam
Stan zdrowia: poza nerwicą lękową, która bardzo ogranicza moje życie, jestem zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: setaloft, propranolol, sedam (zmieniam na setaloft na moklar, miałam brać sulpiryd ale boję się rozregulowania miesiączek)
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: z racji tego, że przez nerwicę lękową trudno jest mi wyjść z domu, preferuję aktywności domowe, w przyszłości może to się zmieni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nigdy
Stosowane wcześniej diety : nic nigdy


Podsumowanie: potrzebuję ćwiczeń dzięki którym nabiorę trochę masy i przede wszystkim kondycji. Ćwiczenia najlepiej możliwe do wykonania w domu. Ewentualnie porady żywieniowe by nabrać trochę tłuszczyku ;)

Dodam/dopiszę wszystko co będzie potrzebne. Z góry dziękuję za jakikolwiek odzew i chęć odpisania ;)
Pozdrawiam.

POkaż jak jesz

Wrzuć też zdjęcia swojej sylwetki oraz sylwetki, do której dążysz

Zdjęcia wrzucę jutro, teraz dodałam jadłospis z dzisiaj, jest taki mniej więcej dokładny, od jutra będę wrzucać na bieżąco ze zdjęciami.

Rudej raczej nie chodziło o pokazanie na zdjęciach Twojego jadłospisu , a o to żebyś umieściła zrzuty swoich misek(tj. wpisane w dziennik żywienia na portalu potreningu.pl swoich posiłków)

wiem o tym, i od jutra będę to robić, ale czasami trudno określić w gramach dokładnie więc zdjęcie dopełni dziennik ;)

Nie interesują mnie zdjęcia Twoich posiłków. Chcesz pomocy - poprosze o szczegółwoą wypiskę z diety oraz zdjęcia Twoje i sylwetki, do której dążysz.