exploit
Witam,
Zamierzam rozpocząć dietę redukcyjną, proszę o wskazówki czy dieta jest poprawnie ułożona.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 84
Wzrost : 176
Obwód klatki :-
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 45min bieganie
Odżywianie : słabość do: energetyków, piwa, coli
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :-
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko BioTech USA Iso Whey Zero+spalacz Thermo Shred
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Wyliczyłem zapotrzebowanie:
Kalorie: 2815
Białko: 106g
Węgle: 422g
Tłuszcze: 78g
Największym problemem dla mnie jest praca zmianowa w systemie tygodniowym:
1.Pierwsza zmiana:
-5:00-13:00 (pobudka 3:45)
2.Druga zmiana:
-13:00-21:00 (pobudka 8:00)
Przy tygodniu z pierwszą zmianą treningi po południu, natomiast przy drugiej- treningi rano.
W jakich godzinach dodać odżywkę białkową? Za raz po treningu siłowym? Czy codziennie po ćwiczeniach?
Trening:
siłownia pon, środa, piątek
bieg: wtorek, czwartek, sobota.
Dorzucam przykładowy dzień diety. Mam zamiar układać dietę zawsze w niedziele- na następny tydzień i codziennie bardzo podobne żywienie. Mieszkam na stałe za granicą i czasem mam problem z dostępem do niektórych produktów.
Wyrzucam kompletnie napoje słodzone, gazowane, energetyczne itp (co będzie trudne bo bardzo je lubię). Zostaję przy 3l wody dziennie+kawa rozpuszczalna bez cukru.
Proszę o wskazówki. Dziękuję i pozdrawiam
Zamierzam rozpocząć dietę redukcyjną, proszę o wskazówki czy dieta jest poprawnie ułożona.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 84
Wzrost : 176
Obwód klatki :-
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 45min bieganie
Odżywianie : słabość do: energetyków, piwa, coli
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :-
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko BioTech USA Iso Whey Zero+spalacz Thermo Shred
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Wyliczyłem zapotrzebowanie:
Kalorie: 2815
Białko: 106g
Węgle: 422g
Tłuszcze: 78g
Największym problemem dla mnie jest praca zmianowa w systemie tygodniowym:
1.Pierwsza zmiana:
-5:00-13:00 (pobudka 3:45)
2.Druga zmiana:
-13:00-21:00 (pobudka 8:00)
Przy tygodniu z pierwszą zmianą treningi po południu, natomiast przy drugiej- treningi rano.
W jakich godzinach dodać odżywkę białkową? Za raz po treningu siłowym? Czy codziennie po ćwiczeniach?
Trening:
siłownia pon, środa, piątek
bieg: wtorek, czwartek, sobota.
Dorzucam przykładowy dzień diety. Mam zamiar układać dietę zawsze w niedziele- na następny tydzień i codziennie bardzo podobne żywienie. Mieszkam na stałe za granicą i czasem mam problem z dostępem do niektórych produktów.
Wyrzucam kompletnie napoje słodzone, gazowane, energetyczne itp (co będzie trudne bo bardzo je lubię). Zostaję przy 3l wody dziennie+kawa rozpuszczalna bez cukru.
Proszę o wskazówki. Dziękuję i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
mua123
