Dieta na Mase do oceny

Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat, waże 56kg i mam około 170cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety:

Śniadanie 7:00
----------------------
Płatki owsiane 100g | Około 12g białka, 70g węglowodanów i 366 kalorii
Jajecznica z 2 jajek | Około 13g białka, 1,4g węglowodanów i 216 kalorii

Razem: 25g białka, 71 węglowodanów i 582 kalorii

Drugie śniadanie w pracy 9:00
----------------------------------------------------
Tuńczyk w oleju 170g, Około 32g białka, 10 węglowodanów i 228 kalorii
2 kromki grachama, Około 5g białka, 30g węglowodanów i 133 kalorii
Gainer 50g, Około 10g białka, 35g węglowodanów i 200 kalorii.

Razem: 42g białka, 75g węglowodanów i 561 kalorii.

Obiad 12:00
------------------------
Pierś z kurczaka 100g, Około 21g białka i 100 kalorii.
Ryż brązowy 100g, Około 2,5g białka, 30g węglowodanów i 129 kalorii.
3 łyżki oliwy z oliwek,Około 247 kalorii.
Banan, Około 30g węglowodanów i 114 kalorii.

Razem: 25g białka, 60g węglowodanów i 600 kalorii.

Posiłek o 15:30
------------------------------
Pierś z kurczaka 100g,Około 21g białka i 100 kalorii.
Ryż brązowy 50g, Około 15g węglowodanów i 120 kalorii
Jogurt 500g,Około 10g białka i 60g węglowodanów i 400 kalorii.

Razem: 34g białka, 75g węglowodanów i 630kalorii.

Posiłek przed treningiem o 18:00
----------------------------------------------------
Serek bieluch, Około 11g białka i 105 kalorii
3 kromki grachama, Około 7 g białka, 40 węglowodanów i 199 kalorii,
Gainer 50g,Około 10g białka, 35g węglowodanów i 200 kalorii

Razem: Około 20g białka, 80 węglowodanów i 505 kalorii.

Trening 20:00
snickers po treningu
Czyli około 29g węlowodanów i 260 kalorii.

Kolacja 22:00
-------------------------
Szklanka soku pomarańczowego 240ml, Około 20g białka i 100 kalorii
Ryż brązowy 50g 1,4g białka, 15g węglowodanów i 60 kalorii
Gainer 50g, Około 10g białka, 35g węglowodanów i 200 kalorii
-i nie wiem co jeszcze by tu dodać, ale jakąś kanapkę czy coś zjem zależy na co będę miał ochotę :p

Razem po podliczeniu wszystkiego:
163g Białka
461g Węglowodanów
3500 Kalorii

Tłuszczu nie liczyłem bo jak coś się złapie to zaraz pewnie spale.

Znowu kolejny taki sam błąd. Poczytaj o tym jak ułożyć dietę w tematach podwieszonych. Mając same kości na sobie, od razu wrzucasz prawie pół kilo węglowodanów, co dalej ? Ile ich będziesz spożywać jak będziesz ważył 80kg ?

Tylko weźmy pod uwagę to że pracuje fizycznie jako mechanik.