trening do sprawdzenia

Poniedziałek: Klatka piersiowa,Barki







wyciskanie sztangi płasko 3x 12,10,8
skos dodatni 3x 12,10,8
unoszenie ciezarków przed siebie 3x 12,10,8
rozpietki 3x 12,10,8

to jest to właśnie 3 cwiczenie





Barki:









wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12,10,8
unoszenie ramion w przód sztangielkami 3x 12,10,8







Wtorek: Nogi





przysiad ze sztangą na barkach 3x 12,10,8
wykroki 3x 12,10,8
Hack przysiad 3x 12,10,8
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x 12,10,8



Łydki:







wspięcia na palcach w staniu 3x 12,10,8
wspieca na palcach siedząc 3x 12,10,8









Środa: Wolne













Czwartek:Plecy,Kpatury











podciąganie na drążku nadchwytem 3x 12,10,8
podciąganie na drążku podchwytem 3x 12,10,8
wiosłowanie 3x 12,10,8
martwy ciąg 3x 12,10,8



kaptury:









szrugsy 3x 12,10,8







Piątek:Triceps,Biceps











wyciskanie francuskie jednorącz +uginanie ramion ze sztangą 3x 12,10,8
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem+uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 12,10,8
prostowanie ramienia w opadzie tułowia+uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 3x 12,10,8



to jest ostatnie cwiczenie na biceps

Zobacz całość: http://www.K**.pl/trening-do-oceny-291744.html/#ixzz38gpSlVQp

Wstaw ankietę działu, masz w podwieszonych.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-07-27 19:29:53