Powrót do przeszłości - czyli restart po roku..

Witam. Wybrałem właśnie ten dział na zadanie pytań, nie z powodu mojego miernego stażu, na siłowni czy forum, bo wcale taki mierny nie jest, ale z racji może większej chęci odpowiedzi i pomocy przez Was, ale do rzeczy.

Mój staż na siłowni jest 3-4 letni i rezultaty osiągane przeze mnie kiedyś były naprawdę dobre. Rok temu z powodu pracy i studiów, temat siłowni odszedł na dalszy plan. Wtedy byłem w formie, no można powiedzieć dla mnie bardzo dobrej. Od tego czasu wiele się zmieniło, również z moją sylwetką. Chciałbym wrócić do dawnego JA i zacząć od nowa pracować nad sobą.

Garść informacji na temat moich treningów, suplementacji i diet. Generalnie większość moich planów opierała się na trybie SPLIT i zazwyczaj ta forma najlepiej mi odpowiadała i przynosiła sporo rezultatów. W temacie suplementacji mogę powiedzieć, że niejedną puchę było dane mi spróbować, najczęściej carbo, serwatki, omegi, witaminy, minerały no i przede wszystkich NO-Boostery, kreatyny, stacki kreatynowe i tego typu rzeczy. Bardzo dobrze na mnie działały i moim 'Reworku' będę chciał również je uwzględniać. Diety nigdy nie miałem zapiętej pod guzik, ale próbowałem stosować się i monotonnie spożywać wybrane pod dany plan posiłki. Siłownia, tu bywało różnie od początku trenowałem na siłowni 'piwnicznej', praktycznie 3 lata, ostatni rok, był rokiem najlepszym, trenowałem na profesjonalnej siłowni, przede wszystkim odczułem różnicę, jak mogłem trenować na maszynach i to one przyniosły najwięcej rezultatów, teraz również będę chciał trenować na profesjonalnej siłowni. Trochę jeszcze o sylwetce. Głównie większość z tego, co wypracowałem niestety odeszła z czasem, lecz myślę, że "pamięć mięśni" pomoże szybko i sprawnie odbudować formę, sylwetka jak na mnie zatłuszczona i to będzie główny problem, od początku.

Pytania moje są takie:
Jakim planem zacząć? FBW ? Rozciągnąć stawy i przyzwyczaić do obciążeń? Jaką dietę stosować? Czy mogę wspierać się suplementami, jak tak to jakimi? Czy palić tłuszcz już teraz czy odbudować masę? Jakieś aeroby do tego dokładać?

Jeszcze na końcu, będę to musiał pogodzić z pracą oraz uczelnią, praca średnio-ciężka, w tym może być największy problem. Wątek zapewne będzie się rozwijał jako dziennik w późniejszym czasie w innym dziale, bo to przecież: "Powrót do Przeszłości",

Kilka zdjęć przy formie i aktualnie bez niej.

Pozdrawiam, dzięki za pomoc z góry.

http://www.tinypic.pl/8nnmwgtlxbxh

http://www.tinypic.pl/rzoazjs3ahj0

http://www.tinypic.pl/6ps3i9qegb83


Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2014-07-27 20:20:19

Zacznij od FBW.
Małe ciężary i spokojna progresja.

Po kilku tygodniach możesz rozdzielić partie i zintensyfikować bodźce.

Dieta?

Nawet nie znamy Twojego aktualnego jadłospisu.
Z pewnością nie warto wywracać wszystkiego do góry nogami z dnia na dzień, gdyż może się to skończyć biegunką.Zajrzyj do działu odżywianie.Tam masz w tematach podwieszonych artykuł 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH.