Więc tak ważę 63 kg wzrost 172 cm . Śpię 12 godzin ale muszę to zmienić i ograniczyć się do 8h , dużo czasu spędzam w domu ale to tez zmienię , nie pije, nie palę..
...
Napisał(a)
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem na forum proszę o pomoc przy ułożeniu diety na masę lub najlepiej jeśli by ktoś mi ją ułożył bo ja nie mam do tego głowy, przeczytałem mnóstwo porad z waszego forum ale i tak nie wiem o co chodzi i jak sie do tego zabrać .
Więc tak ważę 63 kg wzrost 172 cm . Śpię 12 godzin ale muszę to zmienić i ograniczyć się do 8h , dużo czasu spędzam w domu ale to tez zmienię , nie pije, nie palę..
Więc tak ważę 63 kg wzrost 172 cm . Śpię 12 godzin ale muszę to zmienić i ograniczyć się do 8h , dużo czasu spędzam w domu ale to tez zmienię , nie pije, nie palę..
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zrób to sam, my jedynie możemy ją poprawić.
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
...
Napisał(a)
nikt Ci diety nie ułoży za darmo - poczytaj jak się to robi , oblicz zapotrzebowanie, mikro i makro składniki - uwzględnij aktywność , styl zycia - wklej do oceny
...
Napisał(a)
Witam otóż ułozyłem dietę. Ale nw czy jest dobra.
Śniadanie:
-jajecznica 4 jajka
-chcleb z masłem
Razem 879kalori
II Śniadanie:
-3 jabłka
-2 pączki
Razem 612 kalori
Obiad
- Ryż biały
- 3 łyżki cuktru
Razem 678kalori
Podwieczorek
-2x piwo
-2x jabłko
Razem 532 Kalorie
Kolacja
-4x kajzerka
-3łyżki masła
-mleko 4 szklanki
-4 plasterki pomidora
Razem 1100
Łącznie 3801 kalori.
Czy dobrze jest to ułożone dodam że moje zapotrzeboanie na kalorie wynosi 2400. A taki planik ułożyłem sobie teraz na 3801 . Czy to jest dobre ? : /
Śniadanie:
-jajecznica 4 jajka
-chcleb z masłem
Razem 879kalori
II Śniadanie:
-3 jabłka
-2 pączki
Razem 612 kalori
Obiad
- Ryż biały
- 3 łyżki cuktru
Razem 678kalori
Podwieczorek
-2x piwo
-2x jabłko
Razem 532 Kalorie
Kolacja
-4x kajzerka
-3łyżki masła
-mleko 4 szklanki
-4 plasterki pomidora
Razem 1100
Łącznie 3801 kalori.
Czy dobrze jest to ułożone dodam że moje zapotrzeboanie na kalorie wynosi 2400. A taki planik ułożyłem sobie teraz na 3801 . Czy to jest dobre ? : /
...
Napisał(a)
Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl Będzie czytelniej. Skoro zapotrzebowanie masz 2400kcal (zakładam, że dobrze wyliczone) to jaki sens jest dawać 3800kcal?
Zmieniony przez - domer w dniu 2014-08-04 15:28:01
Zmieniony przez - domer w dniu 2014-08-04 15:28:01
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły