Plan dla dziewczyny [ do oceny]

Witam,
Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy.
Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce.
Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg

Klatka
-Rozpiętki hantelkami - 3x15 2kg
-Wyciskanie hantelek - 3x15 2kg
-Pompki na piłce - 4x6
Barki
-Wyciskanie hantli na barki siedząc na piłce - 3x15 2kg
-Podciąganie hantli w górę 3x15 2kg
Plecy
- Wymach hantelek na boki w delikatnym opadzie 3x15 2kg
Biceps
- Naprzemienne wymachy hantelkami na biceps 3x15 2kg
-Młotkowe wymachy hantlami 3x15 2kg
Triceps
-Wymachy hantelkami na prostych łokciach leżąc na piłce 3x15 2kg
- Wyprost naprzemienny hantelkami na przemian 3x15
Brzuch + pośladki
-Brzuszki pełne 3x15
-Podnoszenie +napinanie pośladków na piłce leżąc 3x15 4kg na brzuchu
-Wspięcia pełne naprzemienne na pośladki 3x15 2kg

Co zmodyfikować?

Najlepiej to zaglądnij to działu Ladies, tam panie lepiej pomogą. Nie widzę ćwiczeń na nogi przede wszystkim.

Na nogi nie dawałem bo dużo jeździ na rowerze + biega

Zmieniony przez - Rick69 w dniu 2014-07-27 23:24:08

To nie ma znaczenia.

Biegi czy rower, to całkowicie inna sprawa niż trening siłowy.

Na biceps i triceps wystarczy po jednym ćwiczeniu. Na plecy za mało. Rozpiętki na końcu klatki a nie na początku. Lepiej dać głownie ogólnorozwojowe ćwiczenia. Jak przedmówcy - ćwiczenia na nogi przede wszystkim. Przysiady, przysiady wykroczne, martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach.

W końcu o to chodzi każdej lasce...żeby mieć fajne nogi i tyłek.

Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-07-28 11:25:09