GozdziKs
Pon
Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 Skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/10/8
Biceps Oczko(21) uginanie ramion chytem młotkowy 12/10/10/8 uginanie ramion podchytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/10
Wt Brzuch
Środa
Barki.Żołnierskie 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 unoszenie sztangielek w bok 12/10/10/8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
Szrugsy 12/10/10/8
Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie hantelkami 12/10/10/8 Wyciskanie Sztangi za głowe 12/10/10/8 wiosłowanie pół sztangą 12/10/10/8
Czw Brzuch przedramie
Pt Nogi Przysiady ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Wykroki 10/10/10/10
Triceps Wyciskanie hantelkami francuskie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/8 pompki odwrotne 12/10/10/10
Wystarczy trenować raz w tygodniu każdą ppartie aby były efekty?
Prosze o rady jak zmodernizować ten plan ;)
Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 Skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/10/8
Biceps Oczko(21) uginanie ramion chytem młotkowy 12/10/10/8 uginanie ramion podchytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/10
Wt Brzuch
Środa
Barki.Żołnierskie 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 unoszenie sztangielek w bok 12/10/10/8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
Szrugsy 12/10/10/8
Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie hantelkami 12/10/10/8 Wyciskanie Sztangi za głowe 12/10/10/8 wiosłowanie pół sztangą 12/10/10/8
Czw Brzuch przedramie
Pt Nogi Przysiady ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Wykroki 10/10/10/10
Triceps Wyciskanie hantelkami francuskie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/8 pompki odwrotne 12/10/10/10
Wystarczy trenować raz w tygodniu każdą ppartie aby były efekty?
Prosze o rady jak zmodernizować ten plan ;)
Krzysztof Piekarz
