1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2.wyciskanie sztangielek zza glowy
3. sklony w lezeniu glowa w dol
4.laweczka rzymska ( prostowniki)
5.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze w szerokim uchwytem
6.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ( " supinacja nadgartska"
7.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
8 prostowanie nog w siadzie
zaczynam 18 sierpnia i chcialbym przez pierwsze 2 tygdonie robic 2 obwody potem od 1 wrzesnia do 8 - 3 obwody a ostatni tydzien 4 obwody . oczywiscie te cwiczenia bede zmienial . moze byc tak?
Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!