Nowy trening Push Pull Legs.

Witam! Poniżej przedstawiam wam swój nowy plan do oceny. Proszę o wyrozumiałość i łagodne komentarze, ponieważ plan układałem sam.

Poniedziałek: Push
-wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 4x6-8
-wyciskanie sztangi/hantli na ławce dodatniej 3x10
-wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x6-8
-wznosy ramion z hantlami bokiem 3x10
-wyciskanie francuskie 3x10-12
-wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12
-brzuch 3x15-20 (super serie dwóch różnych ćwiczeń)

Wtorek: Pull
-przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12
-martwy ciąg 3x6-8
-szrugsy 3x10-12
-uginanie przedramion z hantlami z suplinacją 3x10-12
-uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x10-12
-wspięcia na palce 4x12-15

Czwartek: Legs
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4x6-8
-przysiady z sztangą na plecach 4x10
-wyprosty nóg na maszynie 3x10-12
-wykroki 3x dwie długości korytarza
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10
-wspięcia na palce 4x12-15
-brzuch 3x15-20

Piątek: Push

Sobota: Pull

W piątki i soboty taki sam plan treningowy jak w poniedziałki i wtorki, szczególnie prosił bym o opinie osób które wykonują trening PPL. Pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

16 lat, 73 kg, 180 wzrostu, 5 miesięcy stażu, pas 76cm klatka 101cm, 55cm, bez diety, bez suplementów, żadnych ograniczeń, chorób, stan zdrowia bardzo dobry.

do dnia "pull" dodaj coś typowo na tył barku, przy tym wzroście i wadze powinieneś się podciągać spokojnie więc ściąganie drążka zamień na podciąganie. W push dodałbym 1ćw na klatkę (jakieś rozpiętki czy cuś), reszta ok