Brak siłowni - co zrobić?

Witam!

Jestem nowicjuszką od 22.08.2014 i zakupiłam plan treningowy. Niestety mieszkam dość daleko od miasta wiec nie mam dostępu do siłowni (po za tym siłownie w moim mieście nie są odpowiednio urządzone). Dostałam plan treningowy i niestety połowę ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ponieważ potrzebny jest do tego sprzęt a nie jestem w stanie wymyślić jak go inaczej zastąpić. Żeby nie było, że nic w tym kierunku nie robię to zamówiłam sobie hantle o różnej wadze, mam sztange i orbitkka. Pisałam do trenera czy jest możliwość ułożenia treningu wg. potrzeb użytkownika i sądziłam że w przyszłym tygodniu mój plan będzie trochę bardziej dostosowany do moich potrzeb . Niestety jednak wciąż mam dużo ćwiczeń ze sprzętem. Czy ma ktoś pomysł jak wykonać lub zamienić ćwiczenia takie jak :
-prostowanie podudzi siedząc na maszynie
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
-rozpiętki na maszynie
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach
Nie wiem co mam robić bo chciałabym żeby mój trening był wykonany przeze mnie na 100% a nie żebym musiała zbywać ćwiczenia ponieważ nie mogę ich wykonać, bo taki trening to raczej nie ma sensu... Bardzo proszę o odpowiedź i opinie.

jesli zakupiłas plan na potreningu.pl to napisz do trenera zeby ułozył ci plan bez sprzetu i bedziesz miała pewność ze jest ok

1. Przysiad z hantlami albo wykroki z hantlami
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułiowia
3. Pompki klasyczne ( jak nie masz sił ) to pompki z kolan
4. Wyciskanie francuskie z sztangą

tak można np. zastąpić w.w ćwiczenia