Potrzebuje rady z bieganiem

Witam wszystkich i prosze o pomoc/jakiś rok temu wazylem 105 kg przy wzRoscie 183cm tragedia,wzielem sie za zrzucenie niezbędnego.po paru miesiącach było ok 90kg zaczelem ćwiczyć na siłowni wszystko było dobrze były postępy siłowe i sylwetka lecz przerwalem to w życiu wszystko zawaliło mi sie na głowę na raz.,kupiłem dom,remont,ślub,żona w ciazy i w końcu poród.jestem kierowca ciężarówki i moja waga szybko zaczela wracać.ostatnio stanelem na wagę a tam 100 owaaa mowię nieee trzeba cos z tym zrobic.zrobilem siłownie w garażu raczej podsawy ławka /multi gym/ławka na brzuszki mam jako taka dietę niewyliczlem nigdy ile czego (b/w/t)rozpisze mniej wiecej co jem.
Ćwiczę środa/czwartek/niedziela/poniedziałek (jestem kierowca i tylko tak moge ćwiczyć )
Rano 7:00
Kawa
Owsianka na mleku
Truskawki/orzechy/borowki/rodzynki/plaster ananasa
8:00
Trening około 1,5godz
9:45
15 min po treningu
Pierś z kury/makaron/brokoly/łyżka koncentratu pom
W dzień bez treningu zamiast piersi/makaronu itd
Zjadam jajecznicę z 5 białek +2kanapki sałata szynka i pomidor/ananas plaster
12:30
250gTwaróg/łyżka oliwy/szczypior/pomidor
15:30
Ryż/stek wołowy/ryż /szparagi/plaster ananasa
18:30
Tuńczyk z wody i dwie knapki z szynka i pomidorem

W sumie ćwiczę dopiero drogi tydzien, ale zastanawiam sie czy niezaczac biegać by pozbyć sie tłuszczu czy moze siłownia wystarczy??waze 100 i boje sie troche o stawy niewiem podpowicie cos moze??a i co do diety wypijam około 2l wody dziennie,
30 lat
183cm wzrost
100kg waga
Tendencje do tycia tak jak i chudnięcia

Mam nadzieje,ze ktoś cos mądrego podpowie dzieki

dieta wydaje się dosc czysta, chlebek mozna jeszcze ograniczyc
wrzuć tutaj poszczególne ilości jedzenia które spozywasz w ciagu dnia zebysmy mieli obraz ile kcal pochłaniasz dziennie
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

jeśli chodzi o bieganie, oczywiście warto by bylo zaczać, nawet od szybkich marszów na początek jesli sie nie czujesz na silach, pozniej stopniowo zwiekszac intensywnosc
niestety jesli chodzi o zrzucanie smalcu to sama siłownia za mało potrzeba jeszcze dorzucić aktywnosci w postaci wlasnie biegania, roweru, czy jakiś sportów
ciekawym rozwiazaniem są też interwały, ale to w pozniejszym etapie jak juz się przyzwyczaisz trochę do takiego wysilku