Z redukcji na mase /na bilans 0

Witam.Wzrost 180 ,waga 72 ,wiek 20.
Wlasnie zakonczylem redukcje.Jadlem 2200kcal dziennie.

Oto moje pytanie .Czy koniecznie musze dodaawac do tych 2200kcal po 100kcal tyg ?
Czy moge dodawac wieksza liczbe kcal tygodniowo ?Nie chcialbym zlapac duzo tluszczu.Trenowalem 3x silowo oraz robilem 2x HIIT.
Jestem ektomorfikiem.Na potreningu wyliczylem ,ze moje 0 to 3100kcal ,ale dodajac po 100kcal zajmie mi to za duzo czasu.Prosze o porady i pozdrawiam.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Jeżeli Twój BF jest relatywnie niski, a ty się zbytnio ''nie zalewasz''. To możesz dać więcej kcal
po 300-400 nawet :)
Po prostu obserwuj organizm jak widzisz, że masa idzie za szybko to zmniejsz węglowodany, jak za wolno to możesz sobie pozwolić na większą ich ilośc

wg mnie jest naprawde ok,osiagnalem w sumie to czego chcialem a teraz chcialbym zwiekszyc wage,poniewaz na co dzien trenuje sporty walki a silownie robie tylko ze wzgledu na wakacje i brak mozliwosci treningow na sekcji.troche mnie martwi ze obnizylem tak pulap kalorii ,bo ciezko mi bedzie wrocic do mojej "naturalnej" wagi 77kg