Płeć:mężczyzna
Masa ciała (kg):80
Wzrost (cm):188
Wiek:21
Aktywność fizyczna:3-4x w tyg siłka
Współczynnik BMR 1965.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3390.26
Węglowodany 55% 1864.64kcal = 466.16gram
Białko 15%% 508.54kcal = 127.14gram
Tluszcz 30% 1017.08kcal = 113.01gram
Dieta:
trening między 12:00-13:00
za tydzień planuje cykl z kreatyna sfd mono 500g
posiłek nr 4 o godz 18:00 jest mobilny, tzn jem to co jest w lodówce i jest (salatka/ryba/jaja/itd)