Trening w domowych warunkach by Rick69

Witam,
Od długiego czasu miałem problemy zdrowotne związane z sercem i żołądkiem.
Kiedyś aktywny [boks, siłownia, bieganie] - teraz praca biurowa fizycznie wykańcza.
Biorę się za siebie :)
Biegam od 2-3 razy w ciągu tygodnia..
Na początek ok 5km i robię plan [jak niżej] dla ogólnego rozwoju. [Ten sam tylko z większym obciążeniem - wykonuje go tez moja druga połówka ale o tym już pisałem i wiem że jest do poprawy, nie ma nóg itp. wiem :) ]
To taka moja rozgrzewka..

Klatka
-Rozpiętki hantelkami - 3x15
-Wyciskanie hantelek - 3x15
-Pompki na piłce - 4x6
Barki
-Wyciskanie hantli na barki siedząc na piłce - 3x15
-Podciąganie hantli w górę 3x15
Plecy
- Wymach hantelek na boki w delikatnym opadzie 3x15
Biceps
-Naprzemienne wymachy hantelkami na biceps 3x15
-Młotkowe wymachy hantlami 3x15
Triceps
-Wymachy hantelkami na prostych łokciach leżąc na piłce 3x15
- Wyprost naprzemienny hantelkami na przemian 3x15
Brzuch
-Brzuszki pełne 3x15


Zdjęcia jak widać prawie jak na głodzie :] Aktualnie nie mogę pozwolić sobie na siłownię. Ćwiczę w domu i tego chciałbym się trzymać. Wiem że efekty nie będą tak szybkie jak na sali ale dam z siebie wszystko.

Wiek - 25
Wzrost - 172
Waga - 64 kg
Cel: Masa + Siła

Do dyspozycji mam piłkę do treningów, hantelki 2x 10kg, krótki gryf + 2x 5kg, skakanka no i.. mieszkanie ;D

Plany które mnie zaintrygowały i pozwoliłby mi sukcesywnie trenować:
1. Plan od TOPOR - bez osprzętu - myślę że dobra rozgrzewka na początek
https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html
2. trening Domatora - część 2 bo nie posiadam ekspandera
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
3. trening Mawashiego - baniaki mógłbym zastąpić hantelkami ;]
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
4. Sam trening z hantlami - niestety nie posiadał ławki, jedynie piłkę ;/
http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych

Rozgrzewka to podstawa :]
Proszę o radę na jakim treningu się najlepiej skupić.







Zmieniony przez - Rick69 w dniu 2014-07-28 16:09:12




Zmieniony przez - Rick69 w dniu 2014-07-28 16:09:32

Pomożecie określić trening? :)

a co z tymi problemami zdrowotnymi? dalej występują czy już jesteś całkowicie zdrowy?

Generalnie wszystkie wyniki mam bardzo dobre. Jedynie ciśnienie trochę szaleje..
Nie lubię braku ruchu ;/ Myślę że wysokie ciśnienie też jest kwestią nerwów.
Za dużo stresów..

Może tak.. Miałem jakiś czas temu wysiłkowe, ponieważ serce strasznie mocno biło.
Czas wysiłku: 8:31
Prędkość MAX: 5.5 km/h
Pochylenie: 14%

Na 2.7km/h Rytm 133
160/80
Na 4 km/h Rytm 151
170/90
Na 5.5km/h Rytm 170
180/100

Następnie zaczęło spadać do 140/80

Tak jak widać ciśnienie mam dość wysokie - echo serca itp. - wszystko w normie
Obraz tarczycy - perfekcyjny, Dokuczało mi mocne i głośne bicie serducha.
Żołądek - wyleczony - kilka lat temu podrażniłem go odżywką. [ Nie sterydy co to to nie..]

Jedynie THS było wysokie na 9 - euthyrox obniżył mi na 3 - serce się uspokoiło ale niekiedy hmmm.. dopada mnie stres więc wydaje mi się że mogą być to początki nerwicy ale mam nadzieje że to nie to :)
Wysiłek zawsze działał na mnie kojąco. Dlatego proszę o pomoc i ocenę.

Zmieniony przez - Rick69 w dniu 2014-07-29 10:32:51

Zmieniony przez - Rick69 w dniu 2014-07-29 10:34:53

wiesz,jakaś przyczyna tych kłopotów musi być. Szukałbym na Twoim miejscu.
Skoro jednak po wysiłku czujesz się lepiej to jeśli nie będziesz żyłował się na treningach to powinno być OK.

Z planów które zaproponowaleś. Mawashiego lub Topora będą najlepsze. Domatora nie bierz bo ma zly stosunek ćwiczeń opartych o pompki w stosunku do reszty ciała.